猫牛式完成之后 ， 将腰背放平 。 左手向前移动一个手掌的距离 ， 吸气 ， 抬右手臂向上高举 ， 指尖指向天花板的方向 。
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呼气 ， 将右手穿过左腋窝向左侧伸展 ， 使右肩膀落在地面 ， 脸贴放在垫面上 ， 面向左侧 。 右手臂向左侧伸展 ， 掌心朝上 。 左手臂可以向头部上方伸展 ， 也可以背后扶腰 ， 在这个体式上保持2分钟 ， 然后换侧同样练习 。
2.肩关节伸展式
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寻找一面坚固的墙面 ， 将身体的一侧垂直墙面站好 ， 吸气 ， 抬起右臂 ， 将右臂向身体的后侧伸展 ， 掌心贴在墙壁上 ， 利用墙壁的辅助 ， 在身体的极限处 ， 使肩部更大程度的展开 ， 在这个体式上保持2分钟 。 然后换侧同样练习 。
3.猫伸展式
双膝跪在地上 ， 双手伸直支撑 ， 腰部放松 ， 双膝打开与肩同宽 。 抬起头部腰部向下凹 。 吸气 ， 腰部向上拱起 ， 低下头 ， 下巴尽量贴近锁骨 。
保持3个呼吸 ， 做10个来回 。 然后坐下 ， 臀部坐在脚后跟上 ， 双手向前伸直 ， 腰部和头部贴地 ， 放松背部 。
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4.半月式
站立双腿伸直 ， 挺直腰身 。 双手从身体两侧向上举起 ， 在头顶合十 。 伸直双手 ， 注意挺胸收腹 。 深长地吸气 ， 慢慢上半身和双手向左弯曲 ， 头部转向右边 。 呼气 ， 恢复到开始站立动作 ， 换另一侧重复练习 ， 反复做10次 。
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显老不可怕 ， 谁壮谁尴尬！明明是女儿 ， 长得却像妈 。
仙女们别让厚背为你的年龄拉后腿 ， 这些让背变薄的动作快练起来吧！
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