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现如今 ， 不管是男性还是女性 ， 到了一定年纪以后 ， 小肚腩就会很容易凸显出来 ， 小肚腩的出现与日常的不良饮食习惯有很大的关系 ， 如不注重饮食搭配、经常喝酒、喝奶茶等 ， 这些习惯都会导致小肚腩凸显 。
而所谓的小肚腩凸显指的就是内脏脂肪过多 ， 内脏脂肪增多 ， 很容易诱发一些慢性疾病 ， 对于身体健康是非常不利的 。 那么怎么做才能减掉内脏脂肪呢？
想要减掉内脏脂肪 ， 甩掉大肚腩 ， 尽量做到以下这几点 。
1、适当多吃高纤维膳食
随着生活条件变得越来做好 ， 人们日常的饮食吃的过于丰富营养 ， 缺乏膳食纤维的摄入 ， 很容易引起便秘和发胖的情况 。
日常适当多吃一些高纤维的食物 ， 能够帮助预防脂肪的生成 ， 还可以促进体内垃圾废物的代谢 ， 生活中常见的高纤维的食物有很多 ， 如胡萝卜、南瓜、芹菜、西兰花、冬瓜等 ， 要尽量少吃一些甜食、肥肉等食物 ， 以免引起血糖的升高 ， 导致体内堆积大量的脂肪 。
2、适当吃一些高蛋白食物
平时可以适当吃一些高蛋白的食物 ， 如虾、鱼、鸡胸肉、奶制品等 ， 采取简单的烹饪方法就可以了 ， 这类食物热量不是很高 ， 还能保证营养的均衡 。
高蛋白的食物能够为肌肉提高营养物质 ， 避免肌肉的流失 ， 而充足的肌肉能够提高身体的代谢率 ， 保持易瘦的体质 ， 还能帮助减少腹部的脂肪 。
3、进行全身性的有氧运动
想要减少腹部的脂肪 ， 单纯的进行仰卧起坐或是卷腹运动 ， 运动量很低 ， 燃烧脂肪的效率也很低 ， 是消耗不了多少脂肪的 。 减肥最好的方法是进行全身性的有氧运动 ， 如跑步、骑行、跳绳等 ， 这些运动能够帮助燃烧全身的脂肪 ， 全身瘦下来的同时 ， 腹部也会跟着瘦下来 。
建议每周坚持锻炼3～4次以上 ， 每次运动半个小时左右 ， 坚持1个月 ， 腰围就能看到明显的变化 。
4、避免食用高热量垃圾食品
平时尽量少吃高油高脂高糖的食物 ， 如炸鸡、薯片、奶茶、可乐、巧克力等 ， 这些食物很容易引起血糖的升高 ， 肥胖的人群如果经常吃这类食物 ， 很容易诱发慢性疾病 ， 影响到身体的健康 。
【杨幂 内脏脂肪如何减肥？坚持做好4点，给内脏减负没那么难】所以平时尽量少吃这类食物 ， 饮品的话最好是喝白开水或是淡茶水 ， 也可以用百香果、橙子等低热量的水果替代这些食物 。
除了做好这几点以外 ， 平时还可以多做揉腹运动 ， 可以先顺时针按摩腹部然后再逆时针按摩腹膜 ， 每天按摩一分钟左右 ， 进行5组 ， 一般是在饭后一小时左右按摩 ， 这样能够促进消化 ， 帮助排便 ， 预防大肚腩 。
由此可知 ， 想要减少内脏脂肪的堆积就要尽量做好上文提到的这几点 ， 减少堆积的内脏脂肪 ， 不仅仅能够减肥 ， 还可以预防一些慢性疾病的发生 ， 对于身体的健康是非常有利 。
另外对于大肚腩的人群来说 ， 还需要定期检查肝脏的健康 ， 这样能够预防脂肪肝的形成 ， 避免肝脏受到严重的损害 。
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