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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
健身是一件值得长期坚持的事情 ， 我们都知道 ， 坚持健身锻炼的好处是多种多样的 ， 比如：长期健身的人可以强身健体 ， 抵抗疾病 ， 促进细胞再生 ， 保持紧致肌肤 ， 减缓衰老速度 ， 还有助于提升身体活动代谢 ， 促进身体燃脂 。
不过 ， 不同的运动 ， 卡路里消耗值是不同的 ， 比如：快走1小时可以消耗350大卡的热量 ， 慢跑1小时可以消耗550大卡的热量 ， 跳绳1小时可以消耗850-900大卡的热量 。
而消耗一斤脂肪需要消耗3900大卡左右的热量 ， 如果你每天慢跑1小时 ， 大概需要7个多小时才能消耗掉 ， 也就是需要坚持跑步一周以上 ， 才能消耗掉一斤脂肪 。 因此 ， 健身减肥是需要时间的 ， 不能急于求成 ， 而是需要保持足够的耐心 。
想要通过健身收获减肥的效果 ， 我们需要选择适合自己的运动方式 ， 从低强度运动开始 。 不要一开始就选择自己难以完成的训练 ， 否则你不容易坚持下来 。
大多数人刚开始健身的时候 ， 你会感觉自身的体能耐力非常差 ， 坚持不了几分钟就会气喘吁吁 ， 心跳加速 ， 需要中途休息一会儿 。
但是 ， 坚持健身一段时间后 ， 你会发现运动持久力明显提升了 ， 运动也越来越得心应手了 。 这个时候说明你的体能素质提升了 ， 身材也逐渐瘦下来了 ， 可以适应更大强度的运动了 。
为了避免减肥陷入瓶颈期 ， 我们一定要保持运动多样化 ， 逐渐提升运动强度 ， 这样才能让身体持续燃脂 ， 让你继续瘦下来 。
不过 ， 减肥并不是只迈开腿动起来就好了 ， 你还需要管住嘴 ， 选对食物 ， 才能控制卡路里摄入 ， 有效提升身体的热量缺口 ， 加速脂肪的分解 。
减肥期间 ， 若饮食没有管理好 ， 胡吃海喝 ， 可能会让你的热量摄入大于身体的热量输出 ， 减肥也会失败 。
很多零食的热量是非常高的 ， 饱腹感却不高 ， 容易让你热量过剩而不自知 。 你辛辛苦苦运动健身1小时消耗的热量 ， 可能没有一杯焦糖奶茶、一份炸鸡的热量高 。 同样的食材 ， 不同的烹饪方法 ， 热量也是不同的 。
减肥饮食方面 ， 我们要选择轻加工、低卡的食物代替各种高热量、过度加工的食物 ， 多吃清蒸水煮的食物 ， 少吃煎炸的食物 ， 这样才能有效控制热量摄入 ， 同时减缓饥饿感的出现 ， 有效提升减肥速度 。
【健身 消耗一斤脂肪需要运动多久？怎么才能快速瘦下来】
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