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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥 ， 你还在过度节食吗？挨饿减肥是不可取的 。
减肥别总想着节食 ， 节食减肥的方法并不能让你真正瘦下来 。 很多人坚持节食一段时间后食欲会变得旺盛 ， 容易暴饮暴食起来 ， 减肥也会变成增肥 。
即使你能够克制食欲 ， 进行低热量摄入模式 ， 但是身体也会因此出现营养不良的情况 ， 从而导致肌肉分解 ， 免疫力下降 ， 易胖体质也会光顾你 ， 这样的减肥效果也是不持久的 。
减肥应该秉持科学瘦身原则 ， 让身体产生合理的热量赤字 ， 你才能健康地瘦下来 。 减肥的人 ， 白天坚持这几件事 ， 让你的身体持续燃脂 ， 慢慢瘦下来 ， 避免身材反弹！
1、早餐吃得好
减肥不是不吃早餐 ， 而是要补充一份优质早餐 。 早餐是起床后的第一餐 ， 可以帮您开启身体代谢 ， 让身体正式地运转起来 ， 让你早上精力充沛 ， 工作效率更加高效 。
早餐的热量在400大卡左右即可 ， 不要吃脂肪含量太高的食物 ， 远离各种饼干、炒面、油条等食物 。
早餐要补充优质蛋白 ， 蛋白可以给身体补充营养 ， 延长饱腹时间 ， 控制午餐的进食量 ， 你还要补充优质主食 ， 给身体补充碳水化合物 ， 保持血糖水平 ， 从而提升身体的带动动力 。
2、饭后活动半小时
养成健康的饭后习惯 ， 注意吃饭后不要坐着不动 ， 容易出现小肚子 ， 还会影响消化 。 饭后也不宜进行剧烈运动 ， 不利于食物的吸收 ， 容易引起胃岔气 。
饭后你可以进行散步或者站立半小时 ， 这样有助于肠胃的运转 ， 促进卡路里消耗 。 尤其是午餐后 ， 我们要避免坐着或者午休 ， 一定要起来活动一下 ， 才能加速脂肪的堆积 。
3、轮流进行深蹲跟俯卧撑训练
减肥的人可以适当加入力量训练提升肌肉含量 ， 预防肌肉流失 。 肌肉是身体的瘦组织 ， 影响身体的基础代谢值 ， 肌肉含量高的人意味着每天可以消耗更多卡路里 ， 有效抑制脂肪堆积 ， 身材比例也会更好看 。
没有力量训练经验的人 ， 可以从俯卧撑跟深蹲这2个复合动作入手 ， 我们可以一天进行俯卧撑训练 ， 一天进行深蹲训练 ， 每次5-6组 ， 每组10-20个 ， 这样可以让目标肌群轮流得到修复跟生长 ， 从而提升身材线条感 ， 降低发胖几率 。
4、白天多喝水 ， 不要等口渴了才喝水
减肥期间 ， 我们一定要戒掉各种有热量的饮料 ， 学会主动喝水 ， 不要等到口渴了才喝水 。 多喝水有助于身体的循环代谢 ， 加速废物排出 。
学会饭前一杯水还能抑制饥饿感 ， 降低正餐的进食量 ， 达到控制卡路里摄入的目的 。 每天喝足2L水以上 ， 分为多个时间段补充 ， 你的减肥速度会比别人更快哦！
【深蹲 减肥的人，白天坚持这几件事，避免身材反弹】
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