睡前三小时禁食小时禁食
减肥最大的忌讳就是晚上吃东西 ， 尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食 。 这是最不好的一种生活习惯 。 当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态 ， 吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来 。 所以最好不要在吃东西 ， 实在想吃的话 ， 最好给自己身边多准备一些水果之类的 ， 这是完全可以的 。
吸收适合身体生长的能量
对于减肥 ， 吃合适的食物是很重要的 。 然而 ， 与之同样重要的是 ， 吃适当的食物数量吸收体内所需的能量 。
为了快速减肥 ， 你会希望尽可能消耗几卡路里的热量 。 但你并不想饿死自己 ， 所以 ， 最好每天吃1200卡路里左右 。 这数字听起来不多 ， 但请相信 ， 1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力 ， 去完成一天繁重的工作 。
二、运动方面
爱上运动 ， 并且坚持
在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到 ， 即使是最好的运动减肥方式 ， 如果你不坚持的话 ， 减后肯定会反弹 。 原因很简单 ， 就是因为你没有坚持去做 。 推荐运动：慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等 。
有氧运动
要尽快减肥 ， 你应该坚持每星期的有氧锻炼 。 每天锻炼至少半个小时 ， 逐渐增加到每天一个小时 。 千万不要半途而废 ， 或者三天打渔两天晒网 ， 这样子可能没有效果 。 即使有效果也不明显 。
至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动 ， 只要和运动有关都可以 。 你可以去跑跑步 ， 踢踢球 ， 郊游远足等等 。 只要你迈出运动的第一步 ， 并且积极去参与 ， 坚持下去 ， 那么很快你就减肥成功了 。
举重训练
燃烧脂肪的 ， 有氧运动是方便易行的活动 ， 但你也应该做做举重训练 ， 每周两次就可以了 。
进行举重训练去健身房是比较有保证的方式 ， 而且还有教练可以指导你 。 但是如果你工作繁忙 ， 也可以买举重器在家里锻炼 。 举重锻炼能确保尽可能多进行肌肉训练 ， 这将有利于你燃烧大部分吸收的热量 。
举重训练不仅帮助你燃烧卡路里 ， 加快你的新陈代谢 ， 而且有益保持健康 ， 增加免疫力 。 所以不管多繁忙 ， 都不要错过一周两次的举重锻炼 。
三、找志同道合的朋友
许多人试图跳过最后一个步骤 。 觉得减肥是件不怎么光荣的事情 。 但是 ， 跳过这一步 ， 只有坏处没有好处 。 找一个同样需要减肥的朋友或家庭成员与你一起减肥 ， 将大大增加你减肥成功的机会 。 你们可以相互激励 ， 提醒对方不要懈怠 ， 并给对方的新技巧 。 而且也可以分享减肥的心得 ， 尤其是这个过程中遇到的有趣的事情 。 保持一个好心情 ， 也可以促进减肥的进程 。
四、怎么控制饮食减肥为什么控制饮食这么难?
1.适当进食填饱胃
自然选择过程塑造了人类和其他动物的认知机制 ， 使我们在因饥饿而进食时可以获得快感 。 而食物本身在体内转化成人体必须要的能量 ， 提供我们日常活动的能源 。 故适当进食是为了填饱我们的胃 。
2.享受性进食是快感
在物质、食物环境充裕的现代生活中 ， 白领们习惯加餐来顿下午茶 ， 痴迷于各式花样繁多的甜品 ， 芝士蛋糕、马卡龙、巧克力……当感受到对某种特定食物或味道的渴望时 ， 我们通过进食缓解这种欲望可以带来强烈的快感 ， 而当欲望无法满足时 ， 则令人心情低落 。 故 ， 更多的时候 ， 我们更愿意遵循欲望指引 ， 随时来一顿大餐 。
有调查指出 ， 美国热量过剩的饮食环境在数十年前就已经出现了 ， 在时间上先于肥胖者比率的升高 。 他们指出 ， 美国近些年来的变化鼓励了更为放纵的饮食环境 ， 在任何时间进食都是可接受的 。 这种变化将适应性与饥饿剥离开来 ， 使享乐成为许多人进食的基本动机 。
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