1.改变：是对当下自己的忍无可忍这一次下定决心减肥 你是如何改变自己的身材的？( 二 )
现在基本不需要空调 ， 也不需要风扇 ， 还一边喝热水 ， 一边出汗 ， 而身体并不觉得很热 ， 反而还很舒服通透 。
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3.把主食换成糙米 ， 把面条、饺子、馄饨 ， 换成全麦面包和荞麦面条
我们平常习惯于吃白米饭 ， 吃面条 ， 吃馄饨 ， 吃饺子 ， 其实这些食物的热量都很高 ， 不太适合胖的人 。
真正想瘦下来的人 ， 要习惯把自己的饮食重新调理 。 首先把早餐的面条 ， 馄饨 ， 饺子换成全麦面包或者是荞麦面条 。
全麦面包的热量是很低的 ， 荞麦面条也是很低的 。 以前人们总说 ， 要减肥 ， 就应该少吃 。
这句话是对的 ， 但是只对了一半 ， 要减肥的人是应该少吃 ， 但是要吃得有营养 ， 也要吃得营养均衡 。
如果只单纯依靠节食瘦身的话 ， 当你重新恢复饮食 ， 身体还是会自然而然的胖起来 。
早餐必须要有主食 ， 可以是全麦面包 ， 可以是荞麦面条 ， 也可以是蔬菜饼 。
同时 ， 早餐还需要有高蛋白质 ， 比如脱脂牛奶 ， 或者是鸡蛋 ， 这些都是必须要有的 ， 高蛋白食物的摄入 ， 才有助于身体更好的吸收和代谢 。
最后还有一样 ， 一定要搭配蔬菜 ， 营养均衡就是主食 ， 肉 ， 高蛋白蔬菜 ， 都是必须要有的 。
把以前自己随心所欲的吃 ， 变成合理的吃 ， 吃下的每一口都是有营养有价值的 ， 这样就可以通过饮食 ， 慢慢改变自己的生活习惯 ， 饮食习惯 ， 身体也就会习惯于你 ， 现在的营养吸收和摄入 。
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4.早睡早起 ， 改变不良的生活习惯
很多时候 ， 减肥 ， 其实就是改变自己的一个生活方式 。 减肥 ， 就是通过自律 ， 控制住自己过多的欲望 。
很多人胖 ， 要么是因为压力大 ， 日夜颠倒 ， 暴饮暴食 ， 还有一些人 ， 要么就是 ， 吃那些不健康的食物吃太多 。
反正你吃下的每一口饭 ， 每一口菜 ， 每一口肉 ， 吃下的每一个外卖 ， 都会变成你身上的那一坨肉 ， 那一坨脂肪 。
减肥说到底 ， 还是归结于改变自己的生活方式 ， 让自己变得自律 。
只有当你瘦了 ， 你才知道自己有多好看 。 只有当你瘦下来好看了 ， 这个世界才会好看 。
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你不用再羡慕那些 ， 瘦高个大长腿 ， 因为你自己就是一个行走的穿衣架 。
很多人在熬夜 ， 也不是因为加班 ， Ta就是晚上舍不得睡 。 其实我们都知道 ， 熬夜是最伤身体的 ， 以前不愿意去改 ， 甚至可以说 ， 是自己不舍得去改 。
当自己已经习惯 ， 这样的一个生活方式后 ， 至少到现在为止 ， 还觉得身体很好时 ， 更没有改变的欲望了 。
那是因为自己还年轻 ， 熬夜造成的损害 ， 也许不会当下立现 ， 但是随着年纪的增长 ， 那些你所熬过的夜 ， 也都会慢慢一点一滴的 ， 体现在你的身体各个方面 。
我以前都是每天必须12点 ， 凌晨1点才睡的人 ， 现在也把生物钟调到了晚上11点 ， 准备适应一段时间后 ， 调整到晚上十点半 。
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白天的工作 ， 其实也没有那么忙 ， 但就是浪费很多时间 ， 在拖延 ， 等到晚上快要睡觉了 ， 才想起今天的工作任务没有完成 ， 熬夜去工作 ， 即使这样是得不偿失的 。
我现在规定自己 ， 必须白天8小时之内 ， 把工作全部搞定 ， 晚上的时间 ， 用来合理的运动 ， 早睡早起 。
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