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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥需要方法 ， 怎么从体重120斤瘦到100斤呢？想要减掉20斤赘肉 ， 说容易不容易 ， 说难也不难 。 但是 ， 如果你没有足够的毅力进行减肥计划 ， 那么就别想着成功瘦下来了 。
如果你有足够的自律性跟行动力 ， 那么减肥成功率就提升了50% ， 而剩下的50%就是靠正确的减肥方法 。
想要减掉身上的赘肉 ， 我们一定从这几个方面入手：
1、饮食管理 ， 只有控制卡路里摄入 ， 避免热量过剩 ， 你才能慢慢瘦下来 。 减肥不是要少吃 ， 而是要用低热量食物代替高热量食物 ， 这样不用刻意节食也能有效控制热量摄入 。
我们要远离各种薯片、爆米花、辣条、巧克力、蛋糕、饼干之类的高热量、高脂肪食物 ， 只吃三餐 ， 三餐自己做饭 ， 不吃各种垃圾食品跟外卖 ， 平时也要少聚餐 ， 戒掉各种宵夜、下午茶 。
三餐多吃一些高纤维蔬菜 ， 比如白菜、西蓝花、黄瓜、生菜之类的食物 ， 还可以适当补充高蛋白食物 ， 保持清淡、低脂肪饮食 ， 米饭可以减半摄入 ， 适当吃点粗粮代替精细主食 ， 这样一顿饭下来热量摄入自然会有所控制 ， 身材也会慢慢瘦下来 。
2、运动方面 ， 一定要迈开腿动起来才能提升身体的卡路里消耗 ， 促进脂肪的分解 。 我们可以从自己感兴趣的运动入手 ， 这样更容易坚持下来 。
常见的有氧运动有快走、跑步、交谊舞、街舞、广场舞、骑行、爬山、攀岩、拳击之类的训练 ， 一周坚持3次以上 ， 每次运动时间不低于40分钟 。
身体刚开始运动的时候主要是糖原参与消耗 ， 运动半小时左右 ， 糖原消耗得差不多了 ， 脂肪的参与量会大大提升这个时候燃脂效率是最高的 。 因此 ， 每次健身的时候 ， 最好坚持半个小时以上 。
为了避免健身过程中肌肉流失 ， 我们还可以在有氧运动前做一组俯卧撑、深蹲、引体向上之类的力量训练动作 ， 可以强化身体肌群 ， 提升身材比例 ， 瘦下来后身材比例也会更好看 。
3、生活习惯 ， 想要更快瘦下来 ， 我们一定要戒掉一些生活恶习 ， 比如久坐不动、熬夜过劳、睡眠不足、喝水量少等行为都会影响身体的代谢循环 ， 从而有效减肥速度 。
我们需要减少坐着的时间 ， 利用琐碎时间多起来走动促进下肢血液循环 ， 每天多喝水促进身体代谢循环 ， 一天补充8-10杯水 。 最后 ， 还要学会规律早睡 ， 保证足够的睡眠 ， 白天身体才能更加高效运转 ， 从而消耗更多卡路里 。
【西装 怎么从120斤瘦到100斤？3个方法坚持10周，体重下降20斤】这3个方法坚持10-12周时间 ， 你的体重会下降20斤以上！
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