控制饮食和保持剧烈的运动能够瘦下来 。 但是这样的减肥结果并不能持续多久 ， 只要放弃限制饮食和运动就会反弹 。
由此可见 ， 不健康的限制饮食和过激的运动并不能保证减肥的持久性 ， 只有无负担的的减肥才能彻底的改变身材 ， 并且一直不会反弹 。
减肥的基础是摄入的热量小于消耗的热量 。 因此在保证摄入热量不变的基础上 ， 增加运动量是非常不错的减肥方式 。 有氧运动确实是燃烧卡路里的好方法 ， 但还是不建议没有运动经历的人直接选择跑步的方式去减肥 。
跑步减肥的弊端：
1.肥胖的人跑步时 ， 会拉伤膝盖和下背部 ， 同时也会导致呼吸困难 。 这样盲目的运动会给肥胖者带来很大的健康损害 。
【运动 为什么不建议你跑步减肥？】2.没有跑步经历的人 ， 突增大量的跑步运动 ， 会出现肌肉酸痛 ， 运动压力过大等状况 。 一两次这样痛苦的经历就会降低运动的激情 ， 很容易出现排斥运动的情绪 ， 很难保持运动的持续性 。 不仅无法取得减肥的效果 ， 还会损害健康和产生抵触运动的情绪 。
由此可见跑步运动并不适合运动小白和肥胖者去实践 。 反而燃脂率不高的步行运动更适合大家 。
步行运动是大家每天都会进行的运动 ， 过程轻松无压力 ， 并且运动的要求、时间和地点也都比较随意 ， 更有助于大家的持续进行 。
也许步行运动一两天没有任何减肥的效果 ， 但是坚持步行运动一个月两个月就可以收获极其显著的运动效果 ， 这样慢速并且持续的瘦下来以后 ， 不会出现反弹的状况 ， 更有助于减肥的持续性 。
不要盲目的进行激烈的跑步运动 ， 否则不仅不能如愿的瘦下去 ， 还会出现反弹和徒增运动压力的状况哦 。
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