新鲜的水果除了补充体内所需的维生素外，也要注意隐藏的糖分 。以每种水果100g（可食用部分）来说，鲜枣含糖量为28.6g、榴莲含糖量为23.3g、菠萝蜜含糖量19.08g、石榴含糖量13.67g、香蕉含糖量12.23g 。因此，吃水果时，也要注意不要超量哦 。
学会对邀约say“NO”
每逢节假日或者周末，亲朋好友不时发来邀约，吃饭聚聚，此时的我们内心很煎熬啊，不去的话，担心关系处不好，去的话，高脂高糖的食物又不少，考虑来考虑去还影响了自己的情绪 。此时最简单的做法就是面带微笑的说“谢谢，我就不去了” 。
学会解压，降低“压力时”对甜食的期盼值
生活在现代的我们无法避免生活压力，而当处在高压状态时，我们体内皮质醇水平升高，而皮质醇升高会刺激更多的胰岛素释放，导致血糖下降，此时为了让血糖恢复到正常水平，就增加了我们对高糖食物的欲望 。我们可以静心回顾以往的生活，可能会发现在感到压力和情绪激动时食用了大量的甜食 。需注意的是，高糖食物只能短暂地让您的血糖回升，但它会形成一个不良习惯 。因此，还是要及时释放压力，然后减少对甜食的期盼 。
《中国居民膳食指南》明确指出：每人每日添加糖的摄入量不超过50克，最好限制在25克以内 。高糖摄入不但会增加许多慢性疾病的风险，包括糖尿病、高血压等；还会诱发精神疾病 。因此，我们要对自己多些耐心及信心，相信自己可以通过各种方法很好的控制糖分的摄入量 。
【甜食 甜食使人开心，但吃不对会加重精神疾病】参考文献：
[1] Knüppel A, Shipley MJ, Brunner EJ. Sugar intake from sweet food and beverages, common mental disorder and depression: prospective findings from the Whitehall II study. Sci Rep. 2017. 7(1): 6287.
[2] Sanchez-Villegas A, Zazpe I, Santiago S, et al. Added sugars and sugar-sweetened beverage consumption, dietary carbohydrate index and depression risk in the Seguimiento Universidad de Navarra (SUN) Project. British Journal of Nutrition, 2018, 119: 211-221
[3] Tzu-Ting Chen, Chia-Yen Chen, Chiu-Ping Fang, Yen-Feng Lin Causal influence of dietary habits on the risk of major depressive disorder: a diet-wide Mendelian randomization analysis. medRxiv. July 14, 2020
[4] 中国居民膳食指南(2016版）
经验总结扩展阅读
- 撩妹|十个逗女生开心的聊天套路
- 误解|所有的不开心都止于此吧
- 本文转自：齐鲁壹点今天为大家分享几首有趣的马屁诗 文｜枫叶开心一刻
- 人这一生，最重要的是活出自己的风采，活得开心和快乐
- |女子不会侧方位停车路边求助，男子上前帮忙开心坏了
- 1.书上说：人之幸福 余生，要学会自己哄自己开心
- 58幅老虎照片，专治不开心
- 奥运会 你猜猜：奥运会前三名，最不开心的是第几名？
- 什么样的女人才是真正让人欣赏 容易使人讨厌的女人，身上一般都有这几个特征！
- 没良心！广东一工厂开工发100元红包，工人不开心：要从工资里