减脂期间，做到这6个“戒”，一个月体重下降10斤
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
想要提升减肥速度 ， 让身材更快瘦下来 ， 我们一定要接戒掉各种发胖恶习 ， 养成一些燃脂好习惯 ， 才能提升身体代谢水平 ， 加快减脂速度 。
减肥期间 ， 改掉这6个恶习 ， 让你一个月体重下降10斤！
1、戒三餐不定时
【 减脂期间，做到这6个“戒”，一个月体重下降10斤】如果你为了减肥而跳过一餐 ， 这样的行为是不可取的 。 少吃一餐虽然可以控制卡路里摄入 ， 却会影响肠胃的消化 ， 你还会处于饥肠辘辘的状态， 影响工作效率 ， 下一餐也会摄入过多的食物 ， 反而会撑大胃容量 ， 不利于减肥 。
2、戒吃饭速度太大
很多人吃饭速度很快 ， 喜欢狼吞虎咽 ， 一顿饭几分钟就完成， 食物咀嚼不充分 ， 不利于肠胃消化 。 而吃饭速度太快 ， 也容易让你过量进食而不自知 。
身体释放饱腹信号是需要时间的 ， 放慢吃饭速度 ， 细嚼慢咽有助于食物消化 ， 还能及时接收饱腹信号 ， 可以让你控制进食量 ， 有助于减肥 。
3、戒久坐时间太长
久坐是健康的一大杀手 ， 很多人一天坐着的时间超过了12小时 ， 这样是不利于健康的 。 久坐会抑制下肢血液 ， 导致脂肪堆积 ， 加速身材的发胖 。
想要降低发胖几率 ， 我们要缩短坐着的时间 ， 多起来活动一下 ， 坐着1小时起来活动10分钟 ， 做做拉伸、深蹲训练 ， 以此促进下肢血液循环 ， 改善亚健康问题 。
4、戒掉各种饮料
各种奶茶、碳酸饮料都是糖分含量高的饮品 ， 会让你不知不觉发胖 ， 还会加速皮肤的氧化 。
用白开水代替各种饮料可以避免多余糖分跟热量的摄入 ， 水是零热量的 ， 多喝水可以促进血液循环 ， 还能抑制饥饿感 ， 控制正餐的进食量 ， 加速脂肪的分解 。
5、戒掉含糖的食物
戒掉各种看得见的糖分 ， 高糖分食物会促进血糖上升 ， 导致脂肪的堆积 。 我们要戒掉各种甜食 ， 尤其是加工的巧克力、蛋糕、雪糕等食物 ， 多吃一些天然少加工的食物 ， 比如高纤维蔬菜跟低糖分的水果 ， 这样才能让你健康的瘦下来 。
6、戒吃油炸类的食物
各种炸鸡、薯条、爆米花都是高热量高脂肪食物 ， 没有什么营养价值 ， 还含有致癌物质 ， 不利于身体健康 ， 会加重身体负担 ， 还会加速脂肪的堆积 。
你辛辛苦苦跑步一小时 ， 热量却抵不过一个炸鸡排的热量 ， 所以 ， 饮食管理是很重要的 。
戒掉这6个恶习 ， 学会健康饮食 ， 保持一周3-5次锻炼习惯 ， 坚持2个月时间 ， 你的身材自然会慢慢瘦下来 。
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