这本书是在听一次线上讲座里听到 ， 直接加入书单开启阅读的 。 我早已知道习惯有着强大的力量 ， 之所以翻看这本书 ， 更想知道的是如何让一些好的习惯能长久地存留在我身上 。 那些坚持阅读、坚持锻炼、吃健康的食物、减少冲动消费等的好习惯如何可以成为我身上拥有的一种“自觉地不会离我而去的”长期特质 。 这本书算是解答了我的疑惑 ， 指明了实践的方向 。
杜克大学2006年发布的研究报告表明 ， 人每天有40%的行为并不是真正由决定促成的 ， 而是出于习惯 。 由此可见 ， 习惯在我们的日常生活中占据着多么重要的作用 ， 如果我们身上有一半不好的习惯 ， 那是不是意味着我们生活的50%也是不够美好的 。 我们想改掉坏的习惯 ， 就一定需要知道习惯是如何形成的 。
习惯是如何形成的？
研究告诉我们：我们的大脑中有一个由三步组成的回路 ， 这三步形成了习惯 。 第一步 ， 存在着一个暗示 ， 能让大脑进入某种自动行为模式 ， 并决定使用哪种习惯 。 第二步 ， 存在一个惯常行为 ， 这可以是身体、思维或情感方面的 。 第三步则是奖赏 ， 这让我们的大脑辨别出是否应该记下这个回路 ， 以备将来之用 。 然而有一个重要的因素才能驱动这一回路的运行 ， 那就是一种渴求 。 以早起跑步减肥为例 ， 减肥是一种暗示 ， 早起跑步是一个惯常行为 ， 奖赏是变瘦后的愉悦感 ， 渴求是我们对获得变瘦后的愉悦感的强烈需求 。 如果没有这种强烈需求 ， 是不会想减肥 ， 更不会有行为发生的 。
习惯可以改变吗？
习惯一定是可以改变 ， 否则这本书就失去了意义 。 我们知道了习惯形成的原理 ， 那就可以利用这个原理 ， 改变其中的某些关键步骤 ， 就可以形成我们希望拥有的好习惯 。 研究人员给出了改变习惯的黄金法则：如果我们用同样的暗示 ， 提供同样的奖赏 ， 只要换掉惯常行为 ， 就可以改变自己的习惯 。 通过这一方法几乎可以改变所有想改变的习惯 。 大多数时候 ， 问题不是出在身体上 ， 而心理上 。
习惯可以消除吗？
习惯是不能被消除的 ， 只能被替代 。 可以是好的习惯替代坏的习惯 ， 反之亦然适用 。 我们一定都有过这种经历 ， 一段时间可以坚持早起、坚持学习、坚持锻炼等 ， 过了一段时间会逐渐减少这种行为 ， 直至最终停止 。 这又是为什么呢？直接的后果是我们改变了我们的习惯 ， 但潜在原因是我们缺乏事情会好转的“信仰” 。 这种“信仰”是指我们需要学会相信某种东西 ， 这种东西是有力量支撑我们去做出改变的动力 。 而“信仰”是将改造过的习惯回路变成永久性行为的关键因素 。 我们必须相信事情会好转 ， 才有改变习惯的可能 。
一定要知道的核心习惯
我们有很多行为 ， 看似互不相干 ， 其实不然 。 有一种习惯如果被破坏或改变 ， 可能会为其他行为带来连锁反应 ， 最终改变了原有的整个习惯架构 。 这种能对其他的行为模式产生驱动和重塑的习惯被称为核心习惯 。 这一概念的引出说明了成功并不需要做对每一件事情 ， 而是要辨别出一些重要的优先因素 ， 并将其变成有力的杠杆就可以了 。
相信我们更关心的是如何找出核心习惯 。 通常核心习惯并不容易被发现 ， 我们必须要知道从哪里着眼才行 。 寻找核心习惯意味着找出某些特性 。 研究人员告诉我们核心习惯可以为我们提供“小成功” 。 这些“小成功”就是一个个小的指示牌 ， 它们提示着我们以前的行为模式是正确的 ， 它们只是关键习惯引起广泛变化这个过程的一部分而已 。 我们需要非常重视“小成功”的实现 ， 它能够带来改造性的变化 ， 因为它能够将细微的优势转变为一种模式 ， 让我们相信更大的胜利将会到来 。
经验总结扩展阅读
- 温碧霞 红学专家说，这个发型是曹雪芹的浪漫，梳不出来，杨树云说，不行
- 雪花秀 日韩水乳榜单：韩系雪花秀祛黄，日系珂润维稳，你的水乳上榜了吗
- 丑上被刘海坑惨的9位明星：有人丑上热搜，有人看上去好像老了10岁
- 姐妹6款气垫真人大测评！最贵的最难用？！
- 展台天津企业展厅设计中对于颜色选择的关键-天成展览展示
- 脸部做好保湿是抗老细腻肌肤的关键 好用的保湿霜排行榜
- 产后 不想一胖毁所有，母乳喂养的妈妈三个月身材完全恢复，怎样做到？
- 600斤的吃播网红胖猴仔，训练营减肥初见成效，如今已瘦到440斤！
- 处方 明明一张完美自信的脸，却因为容貌焦虑毁了
- 护肤品2021年护肤品排行榜：第一不是黛珂，更受欢迎的竟是某小众护肤品