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先来交代一下我的情况 ， 怀孕前体重96斤 ， 孕期体重最高140+斤 ， 产后三个月左右体重105斤左右 ， 按照这个标准来讲 ， 虽然没有完全恢复到怀孕前的状态 ， 但是也算是成功了 。 分享一下我的产后恢复经验 ， 希望能给宝妈们一些帮助 。
产后要想成功瘦身需要满足三个条件：【产后 不想一胖毁所有，母乳喂养的妈妈三个月身材完全恢复，怎样做到？】1、不属于易胖体质 ， 或者不存在肥胖基因 ， 也就是说不是那种喝水都会胖的身体；
2、要有耐心和毅力 ， 毕竟产后瘦身还需要靠运动、饮食、生活习惯等方式来实现瘦身；
3、要有坚持科学坐月子的决心 ， 毕竟媳妇坐月子这件事就容易引起婆媳之间的矛盾 。
产后瘦身以下这些事可以经常做：第一件事：产后要确保生殖器官恢复正常 ， 这件事可以依靠医学技术来实现 ， 另外月子期间生活习惯以及运动方式都有可能决定产后恢复的进度与效率 ， 所以 ， 坐月子这件事千万不可掉以轻心；
第二件事：产后正常排汗 ， 排汗不是要捂汗 ， 所以宝妈们千万别误入雷区 。 女人产后本就容易出汗 ， 比如我的体质 ， 在生孩子以前 ， 无论天气多热 ， 都轻易不出汗 ， 等到我生完孩子以后 ， 排汗都顺畅了很多 ， 其实这也是一件好事 。 当然了 ， 宝妈们在排汗后要多喝水 ， 也可以多吃蔬菜水果 ， 新陈代谢好了 ， 身体也更健康 。
第三件事：多散步 ， 散步其实是一种非常适合产后妈妈康复的一种运动方式 ， 一方面能让妈妈们动起来 ， 另外一方面 ， 也能让妈妈们在散步的过程中放松心情 ， 其实我在坐月子的后期都有开始在小区内走动 。
第四件事：饮食方面 ， 很多妈妈觉得让产后变肥胖的主要原因就是因为每天要喝大量的汤 ， 来帮助母乳喂养 ， 其实这是大大的误区 ， 只要饮食得当 ， 母乳喂养不仅不会发胖 ， 还能让宝妈变瘦 ， 前提就是坚持母乳喂养一年以上 。 在饮食方面不能只喝油腻的肉汤 ， 应该是荤素合理搭配 ， 今天喝了肉汤 ， 明天就可以喝蔬菜汤 。
下奶的关键不全是鸡鸭鱼肉 ， 也不是所谓的油水多 ， 而是不同类型、不同营养的食材都要多多摄入 ， 身体好 ， 奶水自然就多 ， 包括有一些能够帮助减肥的蔬菜水果也是可以大胆尝试的 。
第五件事：产后心理康复 ， 很多时候宝妈的心理状态决定了言行举止 ， 心理问题也是有可能会导致肥胖的 ， 比如暴饮暴食大多都是因为情绪问题 ， 有些女性心情不好就喜欢喝奶茶 ， 吃蛋糕 ， 这不胖才怪 ， 所以时刻保持稳定的情绪也有助于产后瘦身 。
第六件事：题主说希望三个月内瘦身 ， 这种事不能操之过急 ， 不能为了瘦身而选择极限方式 ， 这样是会起到反弹效果的 ， 重点是对身体造成的伤害无法估量 。 尤其是吃药瘦身、节食瘦身、医美瘦身 ， 这些方式都是不可取的 。
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