文章图片
一、肩部
既然要露肉 ， 那么露肩肯定是首选的了 ， 毕竟一字肩的服饰穿起来那么迷人 。 但是你有没有发现一字肩这种东西是很挑人的 ， 有的人穿上是仙女下凡 ， 有的人穿上就是东施效颦了 。 这并不是说你不够美丽 ， 而是你的肩颈线没有达到美感 ， 而且还可能存在轻微的弯腰驼背问题 。 为了帮助大家练就美丽的肩颈线 ， 我整理了以下三个动作 ， 一起看看吧！
【上半身露肉的季节要来了，你准备好对策了吗？】双手握拳竖直放在胸前 ， 与胸部保持一个拳头的距离；吸气收腹 ， 腰背挺直 ， 双拳向外打开 ， 直至到肩部位置；这个动作做5～7组就可以达到消除背部多余赘肉 ， 放松肩部的效果了 ， 这样一来驼背问题也能得到很大程度的改善 。
文章图片
坐在瑜伽垫上 ， 双腿并拢 ， 上半身尽可能挺直；吸气收腹 ， 眼睛注视前方 ， 双手在背后合起来 ， 掌心相对 ， 保持这个姿势不要动 ， 坚持30秒左右即可 。 穿一字肩重在气质 ， 所以这个动作就可以及时调整肩部存在的问题 ， 让高低肩这种问题不再存在于你的生活之中 。 这个动作练习的时间长了之后也可以让人的思维和气质都得到明显的提高 。
文章图片
半趴在瑜伽垫或者床上 ， 如果选择在床上练习的话 ， 尽量选择比较硬的床板；接下来左手撑地 ， 肘部可以根据需要的距离适当调整 ， 右手往前伸 ， 直到手臂完全处于拉伸状态 。 很多人都觉得手臂不太好看 ， 所以夏天就尽可能穿短袖或者中袖了 ， 根本不敢尝试一字的这种衣物 ， 那么从此刻开始你就不用担心这个问题了 。 这个动作不仅可以帮你锻炼肩颈线 ， 还可以让你的手臂更加修长美丽哦！
文章图片
二、腹部
火锅米饭大盘鸡 ， 可乐奶茶炸油糕 ， 这些食品就是当代恶臭年轻人的饮食习惯了 ， 尤其是女生 。 更有甚者把奶茶奉为续命神药 ， 一口奶茶入口 ， 世间所有的美好都纷至沓来 。 可在你享受这些“神仙食品”带来的快乐时 ， 也在承受着他带来的脂肪 ， 而这些脂肪恰好都集中到了小腹上 ， 这就是你年龄不大 ， 肚子挺大的主要原因了 。 面对这种情况 ， 我们只能做出虐腹训练了 ， 以下几个虐腹动作就是你的专属训练计划了 ， 快点到下方来签收吧！
文章图片
平板支撑
这个是虐腹的经典动作 ， 相信很多人都很熟悉 ， 所以也没有什么具体方法来强调了 ， 需要给大家丰富的就是它的优点了 。 平板支撑在虐腹的同时也可以起到拉伸韧带和大腿内侧肌肉以及提臀的效果；除此之外还可以使压力得到均衡的释放 ， 让肌肉得到一定程度的舒缓和拉伸 。
文章图片
屈膝碰脚踝
仰卧式躺在瑜伽垫上 ， 让身体尽可能地放松 ， 想象自己躺在一望无际的大草原之上 ， 以地为床 ， 以天为背 ， 让心灵也得到从未有过的放松；膝盖弯曲 ， 大腿与小腿之间呈60°左右 ， 脚心全部着地；双手放在身体两侧 ， 五指并拢 ， 指尖朝向脚跟方向 ， 腰部用力使上半身抬起 ， 左右手交替去碰脚踝 。 这个动作通过双手触碰脚踝带动腹部运动 ， 如此一来腹部就会在运动过程中不断消耗脂肪、释放热量 ， 久而久之小肚腩也就消失不见了 。
经验总结扩展阅读
- 明星 4个明星都在用的“老国货”，真是应了那句话：虽然包装丑，但是很好用
- 品牌皇后日记：匠心成就的新国货美妆！
- 功效冻干粉的作用与功效 希望大家都有一个好的状态
- 功效开启今日份营业咯 冻干粉的作用与功效你晓得多少？
- 排行榜洗面奶好不好 自己的脸皮说的算 温和好用的洗面奶排行榜10强
- 什么什么？痘痘长在这里最好挤？！
- 发型古装剧女子发型多样，但没发胶该如何定型？老祖宗的办法至今受用
- 子宫打不起“玻尿酸”老得快？不妨试试这3样食材，女人的福音
- 发髻杨玉环同款发饰拥有指南——图解那些流行于唐代的美妆（二）
- 眼睛又火了“微闪妆”？美的离不开眼！