【饮食 如何彻底告别赘肉和多余的脂肪】
减肥不是减轻体重 ， 而是减掉体内多余的脂肪 。 如何才能告别脂肪呢？下面从三个方面入手 。
首先 ， 告别高热量的零食
无聊的时候 ， 寂寞的时候总想往嘴巴里放一些零食 ， 它们的体积小、热量高、糖分和添加剂含量大 ， 经常性食用极易生成脂肪 。 因此告别脂肪的第一步就是摆脱零食 。
日常生活中如果出现无法抵御的饮食欲望时 ， 不要选择高热量的零食 ， 可以吃适量的低糖水果 。 这样既能抑制摄入过多的热量 ， 还能给身体补充维生素和食物纤维等 。
另外 ， 要增加适当的运动
减肥的原理是摄入的热量小于消耗的热量 ， 想要更好的瘦下去除了要合理的控制饮食还要有意识的增加运动量 。
首先应该适当的增加日常运动量 ， 例如少坐车多走步；少坐电梯 ， 多爬楼梯；少坐卧 ， 多站立……
虽然增加日常运动量不能收获立竿见影的减肥燃脂效果 ， 但是只要坚持下去不仅能燃烧掉多余的脂肪 ， 还可以让身体变得易瘦哦！
除了日常运动量 ， 还应该根据自身的喜好增加一些专业运动 ， 尤其要保证有充足的肌肉练习 。 保证每天有三天以上的专业运动 ， 每次运动的时间要超过四十分钟 。
此外 ， 还要注意控制主食的饮食比例
三餐饮食中要合理控制主食的摄入量 ， 尤其不能吃大量的精细主食 。
主食中含有大量的糖分 ， 食用后会造成餐后血糖值过度的波动 ， 身体为了自保就会将多余的糖转化成脂肪 ， 久而久之就会诱发顽固性的肥胖 。
日常饮食中合理适量的摄入主食不仅能给身体补充能源还能避免血糖值过度的波动 ， 减肥消脂和健康身体的效果都很显著 。
每一餐饮食中 ， 主食的比例不能超过百分之二十 。 主食减少以后无法满足饱腹感可以用蔬菜来填补 。
按照以上三个方式去生活就可以轻松燃烧掉多余的脂肪！
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