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【荞麦 春天来了，我一日三餐吃这5款主食，低脂高饱腹，一个月瘦了十来斤】
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春天减脂吃这5款主食 ， 低脂高饱腹 ， 抗饿又营养 ， 闺蜜都说我瘦了！
进入3月后 ， 春天的气息越来越浓了 ， 油菜已经长出了花蕾 ， 大地披上了绿色的春装 ， 庭院里的月季花也开出了鲜艳的花朵 ， 被春风一吹 ， 送来阵阵花香 ， 好不惬意 。 俗话说：“三月不减肥 ， 四月徒伤悲” ， 现在正是阳春三月 ， 气温舒适的时候 ， 最适合穿上漂亮的春装 ， 出门踏青 ， 去看看美丽的景色 ， 呼吸新鲜的空气 ， 可是 ， 经过一个春节胡吃海喝 ， 不知不觉中就胖了很多 ， 到了想换上春装的时候 ， 才发现刚买不久的衣服穿不上了 ， 减肥大计就提上议事日程 。
很多人认为 ， 蔬菜热量低 ， 主食热量高 ， 想减肥只要不吃主食 ， 多吃蔬菜就可以 ， 但是我试过一段时间 ， 好像并没有什么卵用 。 其实 ， 真正的减肥方法是 ， 管住嘴 ， 迈开腿 ， 少吃多餐 ， 多多运动才是硬道理 ， 饮食上 ， 可以吃一些低脂高饱腹的主食 ， 抗饿又营养 ， 而且晚餐都可以吃 ， 我坚持了一个月 ， 瘦了十来斤 ， 闺蜜看见我后 ， 都说我瘦了 。 下面就把我常吃的5款主食分享给大家 。
一 ， 糙米 。
糙米就是粗糙版的大米 ， 营养价值比精白米要高 ， 饱腹感也比较强 ， 我们在日常生活中 ， 可以将大米饭换成糙米饭 ， 这样不仅能摄入更多的营养 ， 还有利于减肥 。 因为糙米的蛋白质质量较好 ， 人体食用后容易消化吸收 ， 而且糙米中含有胚芽 ， 胚芽中富含膳食纤维 ， 而膳食纤维具有减肥、促进消化、通便等功能 ， 排出体内毒素 。
推荐菜品：【三色糙米饭团】
主要食材：三色糙米 ， 鲜虾 ， 食盐 ， 香葱 ， 老姜 ， 料酒 。
操作步骤：1 ， 把大虾洗净 ， 剪去虾头和里面的虾包、虾线 ， 放入盘中 ， 加入食盐 ， 香葱 ， 老姜 ， 料酒 ， 腌制一会 。
2 ， 三色糙米淘洗干净 ， 加入清水 ， 放入电饭煲里煮熟 。 趁煮饭的时间 ， 把大虾也放入锅中煮熟 。
3 ， 把煮好的米饭放在保鲜膜上 ， 上面放入大虾 ， 再借助保鲜膜包裹起来 ， 米饭团就做好了 。
二 ， 玉米 。
玉米可是一个好东西呀 ， 它既能当主食 ， 又能当零食 ， 还能做成美味的菜肴 ， 无论怎么吃 ， 都清甜软糯 ， 非常好吃 。 我家的玉米是自己种植的 ， 秋季收获后把它放入冰箱里 ， 这样一年四季都能吃到玉米 。 玉米是一种低热量 ， 高维生素 ， 高膳食纤维、营养均衡的食材 ， 是健身和减肥朋友的最爱 。 我一般会在早餐煮玉米 ， 加上鸡蛋牛奶 ， 早餐就解决了 。
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