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人们总是将控制饮食作为减肥的第一法宝 ， 认为只要摄入得少了 ， 自然就不会有脂肪堆积 ， 但很多人经实践后发现 ， 即使只吃很少东西 ， 体重仍然只增不减 。 究其原因 ， 就要看你是否在减少主食的同时 ， 仍然会摄入一定量的高热量食物 ， 从而导致你只吃一点儿主食 ， 也不能很好地瘦下去 。 所以 ， 并不是减少主食就可以减肥 ， 你每天无意间吃或喝下去的东西 ， 也许量不多 ， 却是导致你长胖的罪魁祸首 。
1.巧克力饼干危害：每天只吃5片 ， 就会产生热量300千卡（约1.26千焦） ， 让你一年迅速发胖14公斤 。 巧克力饼干虽然美味 ， 但却属于高热量的食品 ， 而且高油和高糖的巧克力饼干还容易让人快速老化 ， 是减肥与健康的敌人 。 对策：虽然巧克力中的多酚有抗氧化的效果 ， 但与其在从巧克力中取得多酚的同时付出摄入高热量、高油、高糖食物的代价 ， 不如多喝一点儿低热量的绿茶作为替代 。
2.巧克力棒危害：每天只需要你食用一条 ， 就能产生约280千卡的热量 ， 让你一年下来增重13公斤 。 巧克力棒属高糖食品 ， 而高糖有助于导致氧化作用 ， 因此 ， 食用巧克力棒还会让你加速老化 。 对策：如果你已经把每天吃巧克力棒作为习惯 ， 短时间内难以戒掉 ， 又想要瘦身 ， 最好的办法是每天慢跑半个小时 ， 这样才能消耗掉一条巧克力棒所带来的热量 。 3.罐装果汁危害：一天喝一罐容量为500毫升 ， 热量约为255千卡的罐装果汁 ， 能让你一年长胖12公斤 。 水果不容易让人长胖 ， 为什么变成果汁后却容易让人长胖呢？这是因为水果加工成果汁的过程中 ， 要经过压榨、煮等多道工序 ， 期间很多的矿物质、维生素都会损失掉 ， 而仅剩的维生素C ， 会因为光照的因素而减少 。 在购买时如果你注意到罐装果汁上的标签 ， 会发现 ， 大部分的果汁都是浓缩还原 ， 并添加了大量的糖 。 对策：水果在加工成果汁的时候 ， 营养价值已经大大降低 ， 而且还富含糖分 ， 导致早衰 ， 因此 ， 用水果代替果汁 ， 多吃新鲜水果蔬菜类 ， 这才是拥有窈窕身段的不二法则 。
4.普通可乐危害：一天喝一罐375毫升的普通可乐 ， 就会产生热量约为168千卡 ， 让你在一年时间长胖8公斤 。 而且可乐虽然属于碳酸饮料 ， 容易让人打嗝 ， 但却无法产生饱腹感 ， 而且可乐的重口味还会增强你的食欲 。 其实不只是可乐 ， 其他的碳酸型饮料也一样 。 对策：可以用代糖的低热量可乐代替普通可乐 ， 但最好的方法是喝白开水 。
【啤酒 想要轻松减脂减肥？你必须了解这5个知识点】5.啤酒危害：每天只喝一罐375毫升 ， 热量147千卡的啤酒 ， 就能让你一年增加7公斤体重 。 而且大部分爱喝啤酒的人 ， 都会产生啤酒肚 。 啤酒除了含有热量之外 ， 几乎没有任何营养成分 ， 其结果是只会让你发胖 。 对策：爱喝啤酒的人 ， 不妨用啤酒做菜 ， 因为加热之后的啤酒 ， 酒精已经被蒸发掉了大部分 ， 而啤酒的香味则保留下来 ， 为菜肴的增添味道 ， 让你享受啤酒香味的同时又可以避免酒精所带来的高热量负担 。 减肥不仅仅在于主食的减少或者节食 ， 更多的是整个饮食结构的优化处理 ， 不要让平时爱吃零食或爱喝碳酸型饮料等小习惯破坏你整个减肥计划 。 从小处做起 ， 不放过每一个细节 ， 才是减肥应有的态度 。
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