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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
我们知道 ， 跑步是一项燃脂效率不错的有氧运动 ， 可以促进体脂率下降 ， 帮您改善肥胖问题 。 但是 ， 有的人表示：为什么努力跑步减肥 ， 却无法瘦下来呢？
单一的跑步训练 ， 身体会逐渐适应 ， 减肥也容易陷入瓶颈期 ， 你无法取得最终胜利 。 因此 ， 健身计划不能一成不变 ， 而要随机应变 ， 才能提升燃脂效率 。
减肥别只跑步了 ， 这些健身技巧 ， 可以提升燃脂效率！
技巧1、先做力量训练 ， 再进行有氧运动
健身训练不是只有有氧运动 ， 还有力量训练 。 力量训练不是增肌人群才能进行的训练 ， 减脂人群也需要做力量训练 ， 坚持力量训练可以预防肌肉流失 ， 提升身体的基础代谢值 ， 起到燃脂塑形的效率 。
我们可以在有氧运动之前进行半小时的力量训练 ， 力量训练可以先消耗身体的糖原 ， 有氧运动的时候脂肪参与量就会大大提升了 。
技巧2、有氧运动多样化 ， 不要太单一
单纯的跑步训练在刚开始的时候燃脂效率是不错的 ， 但是 ， 随着身体逐渐适应运动的模式 ， 减肥效率就会大打折扣 。
为了保持燃脂效率 ， 我们要做到运动多样化 ， 除了跑步外 ， 我们还可以尝试跳绳、有氧操、打球、游泳之类的训练 ， 这样可以保持燃脂效率 ， 还能提升运动表现力 ， 让你学会更多运动项目 。
技巧3、 保证健身打卡频率
一斤脂肪的热量是3900大卡 ， 而跑步1小时消耗的热量在500-600大卡之间 ， 也就是说累计跑步8小时才能消耗1斤脂肪 。
想要通过健身收获身材的蜕变 ， 你一定要坚持足够的自律 。 如果你总是三天打鱼两天晒网 ， 这样的卡路里消耗是很有限的 ， 燃脂效率也会比较差 。 想要提升减肥效率 ， 我们一周至少打卡3次以上 ， 长期坚持下来 ， 才能收获身材的蜕变 。
【饮食 减肥别只跑步了！3个健身技巧，让你燃脂效率翻倍】最后一点 ， 健身期间 ， 我们还需要保持饮食的自律 ， 而不是胡吃海喝 。 减肥期 ， 我们要管理好每天的卡路里摄入低于身体的总代谢值 ， 结合健身锻炼提升活动代谢 ， 才能给身体创造足够的热量缺口 ， 让你更快瘦下来 。
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