所以你看，很多微小的努力并不像我们想象的那么小，汇聚起来就会形成巨大的合力，重塑你的生活习惯、行为模式、知识体系 。
但是你只付出了每天 15 分钟而已，而且是不管你多忙，都一定能挤出来的 15 分钟 。
当然，你还可以做很多事情，我就不一一举例了，但是总而言之，不要太低估你自己，你远比你想得更优秀，但前提是你要想办法自我实现 。
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如何靠15 分钟改变自己？
上世纪 90 年代有部很火的美剧《宋飞正传》，讲述了脱口秀演员杰瑞·宋飞的故事 。
采访人员采访宋飞，问他能否给年轻喜剧演员一些建议 。宋飞回答：
“想成为优秀喜剧演员，秘诀就是每天都要写笑话 。”
宋飞在墙上挂了一本日历，他写过笑话后，就在日历上划个大红叉，红叉越来越多，就会连成一条链子 。
宋飞说，他需要做的就是让这条链子每天变得更长，不要断掉 。
这恰恰也是我想说的，要成就自己未必需要多大的目标，多精密的计划，就是把一件简单的事情尽可能重复很多次 。
那要怎么做呢？
1）首先接受自己可能失败 。失败了不要急着责备自己，而是要赶紧把落下的事情捡起来 。
2）把工作量搞简单，可以是 15 分钟，也可以是 10 分钟，甚至更少：
比如每天就写 200 字的微博，每天就做 10 个深蹲，每天就读 10 页书 。
因此你可以在任何场景下，做到这些事情，比如马桶上可以发微博，比如电梯里可以做深蹲，比如大巴上可以看几页书 。
别看工作量少，但对一些人的帮助是巨大的，你会变的身体健壮、思路清晰、知识渊博 。
比如我这几年读的书，大部分都是在地铁上读完的，就是因为地铁上那种紧迫感反而让你更容易读进去 。
3）把 15 分钟场景化 。
你可以把这「15 分钟」，跟某个场景联系起来，一到那个场景，就做某一件事 。
比如每次等咖啡，都做 30 个深蹲和俯卧撑；
每天早上起床，就做 10 分钟冥想；
每次等电梯的时候，都默默提肛；
每次上完厕所回工位，都做 20 个深蹲……
4）把 「15 分钟」仪式化 。
看过《生活大爆炸》的朋友都知道，谢尔顿每天晚上吃什么都有规定，比如每周五晚上都是中餐 。
我以前认为这太呆板了，后来我发现这是一种很高明的选择方式，让你远离选择的压力 。
这就是所谓的仪式化，每到这段时间，都要做这件事 。
我是一个仪式感特别强的人，这对我帮助巨大，因为它让习惯自动化了 。
比如：
我每周六上午，会洗衣服；
我每天上午来公司，会先发两条微博；
我每天晚上 8 点到 11 点，会坚持写作；
每周天下午复盘上周工作，并深度思考……
你根本不需要纠结，当下要干什么，因为每个时间段都有安排 。
也可能会有人说，你把所有时间都利用起来不会累么，不是太算计了么？
其实并不是，我们大多数碎片时间不是利用率太高，而是几乎没有利用 。
尤其是当你的自制力不够强，时间不够多的时候，意志力不够大的时候，你会发现自己反复的立 flag，flag也会随时倒下 。
所以可以试试这种 15 分钟法，改变自己 。
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作者：阿秀，一个追求“句秀、骨秀、神秀”的文字梦想家，一个热爱码字的个人管理专家，36Kr特邀作家，多篇文章全网收获千万级别阅读 。个人公众号“进击的阿秀”（ID：zchxuexi），同名微博@进击的阿秀 。畅销书《内在清醒》曾位居当当畅销榜前三，正在热卖中 。
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