进击的阿秀
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熹里话：
flag 太大，你大概率会反复失败，丧失信心 。但是15分钟的小习惯，却可以让你的人生小有成绩 。
文 l 阿秀
来源 l 进击的阿秀（ID：zchxuexi）
15 分钟改变人生，并不是标题党，而是真的可行 。
其实 15 分钟并不是特指，而是泛指一段碎片化的时间，可以是 10 分钟，也可以是 5 分钟 。
你可以拿这 15 分钟、10 分钟，做你想要做的事情，你可以获得丰厚的回报 。
- 01 -
15 分钟为什么可以改变人生？
塔勒布的那本很著名的《反脆弱》里，讲了一个例子 。
要练出好身材，不需要你每天吭哧瘪肚泡在健身房，只需要举一个你能负担的最大重量，每天一下就够了 。
实验发现一段时间后，每天举一次极限重量的人，不管是肌肉还是骨骼，都获得了很好的锻炼，效果明显 。
自我改变也一样，并不需要复杂的计划，也不需要残酷的意志力，也不需要你花海量时间，只需要每天做一点点就够了 。
美国有个叫斯蒂芬的人，他经常在改变自己中失败，要么是半途而废，要么是直接把计划忘了……
2012 年，他给自己设立了一个小目标，每天只做1个俯卧撑，每天只看1页书，每天只写50个字的文章 。
两年后，他获得了健美的身材，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍 。
这种策略很有价值，可以在这几方面改变你：
1）降低你的恐惧程度 。一想要花 3 小时写 2000 字，绝大多数人都会畏惧，但是花 5 分钟写 100 字，就简单得多 。
2）效果并没有打折 。就拿写作来说，每天用 15 分钟写 500 字，一年依然可以写 18 万字，可以有效锻炼你的写作能力 。
3）增加你的自信 。假如flag 太大，你大概率会反复失败，你很容易丧失信心 。但如果工作量简单到无法失败，成功几率就会大大增加，你的自信心就会大大增加 。
- 02 -
15分钟可以做什么：
写作、运动、冥想
很多人以为，只有工作完整的 3 到 5 个小时，才能够产生价值 。
这是一种错觉！
成年人要么没有大段时间，要么比较懒散，根本就抽不出几个小时来产生价值 。
每天一个 15 分钟，同样能做非常多事情：
1）写一条 500 字的微博 。
我经常跟写作训练营的学员说，不要把写作想得太难，动不动就是三五千字，想想都吓人 。
更好的办法是每天在微博、小红书上，找到当天最热门的话题，用等车、上厕所、午休的十来分钟，写几句你的观点，想到什么就说什么，写得很烂也没关系 。
这既能锻炼你快速反应的能力，还能锻炼文笔，说不定还可以成一个大 V，就算什么都没得到，你也没有浪费什么 。
2）做一组办公室运动、瑜伽 。
以前我还在上班的时候，坐在公司的咖啡机旁边，有个男同事每次来接咖啡，都会在等咖啡的时候，分别做 30 个俯卧撑和深蹲 。
3 个月后，他跟我说自己的胸围和臂围都粗了一圈，身上的赘肉也没有了 。
你也可以拿出 15 分钟，做一次办公室瑜伽，不用离开椅子，就能缓解自己的疲惫和酸痛 。
3）看 10 页书 。
哪怕你看书不算很快，一天 15 分钟也可以看 10~15 页书了，一本 300 页的书 30 天就可以看完，一年可以看 12 本书，比大多数人的阅读量都高很多了 。
如果你还有余闲，甚至可以把这 15 分钟的阅读，汇总成一篇小小的读书笔记，发在微博或者小红书上，既能加深记忆，也能练习写作，还能收获流量，一举三得不是？
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