食材：西蓝花1个 ， 葱姜蒜 ， 盐 ， 醋 ，
做法：1清洗西蓝花 ， 掰成小朵 ， 放到水里浸泡 ， 加入一点面粉 ， 清洗干净 。
2捞起 ， 冲洗几遍 ， 沥干水分备用 。
3锅里烧水 ， 水沸后 ， 放进西蓝花 ， 煮熟 ， 捞起 ， 过凉水 ， 备用 。
4葱姜蒜切碎 ， 倒进西蓝花 ， 加入醋 ， 盐 ， 辣椒油 ， 拌均匀即可 。周五；清蒸五谷
我们可以把紫薯 ， 南瓜 ， 大枣 ， 玉米 ， 花生一起来清蒸 ， 这样做 ， 不仅可以当饭吃 ， 还可以增加饱腹感 ， 帮助减肥瘦身 。
食材：紫薯 ， 南瓜 ， 大枣 ， 玉米 ， 花生
做法：1把食材清洗干净 ， 备用 。 玉米可以掰成小段 。
2锅里烧水 ， 水沸后 ， 把食材放进蒸笼上面 ， 大火来爱蒸 。
3时间大概25分钟即可 。周六；鲜虾冬瓜汤
冬瓜是减肥的好帮手 ， 水分多 ， 膳食纤维丰富 。 鲜虾蛋白质多 ， 很适合减肥朋友食用 。 两者搭配一起做汤 ， 增加饱腹感 。
食材：冬瓜一小块 ， 鲜虾5-6只 ， 盐 ， 胡椒粉
做法：1鲜虾清洗 ， 去壳 ， 去虾线 ， 腌制一下 ，加入盐 ， 淀粉 。
2冬瓜去皮 ， 清洗 ， 切薄片 ， 备用 。
3锅里放水 ，煮沸后 ， 加入冬瓜片 ， 大火煮 。
4加入鲜虾 ， 煮到虾漂起即可 。 起锅前 ， 加入盐 ， 一点香油 ， 胡椒粉即可 。周日：清蒸鱼
在减肥的时候 ， 鱼 ， 大家可以多吃一些 ， 蛋白质高 ， 热量低 。 鱼最好做汤或者清蒸 。
食材：鲈鱼一条 ， 葱姜蒜 ， 盐 ， 醋 。 料酒
做法：1清洗鲈鱼 ， 去鳞片 ， 去内脏 ， 然后肚子上划几刀 。
2锅里烧水 ， 水沸后 ， 把鱼放到盘子里 ， 大火来蒸 ， 时间8分钟即可 。
3蒸好后拿出来 ， 倒掉里面的水 。
4锅里放油 ， 爆香葱姜蒜 ， 大枣在鱼身上 ， 加入盐 ， 醋 ， 味极鲜即可 。
上面这7天的午餐 ， 大家可以在生活里 ， 来做一做 。 减肥的核心就在于少吃 ， 多动 。 在吃的方面上 ， 足够的营养 ， 控制饮食就能瘦下来 。 当然了 ， 如果你时间富裕 ， 每天动一下 ， 减肥的速度会更加的快 。减肥难 ， 难于上青天 。 为了穿上漂亮的衣服 ， 大家还是要下定决心 ， 从饮食抓起 ， 努力减肥 。 看完文章后 ， 觉得对您有所帮助 ， 就帮忙点个赞或是转发一下吧 ， 感谢大家的支持!
【食材 火爆的7天减肥午餐在朋友圈火了，网友：自律的人真可怕】祝愿大家都拥有好身材 ， 更加年轻漂亮 。
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