把日常的动作当成减肥训练，来达到瘦身的效果
文章图片
1.坐着的动作：坐在椅子上的时候 ， 上半身不要倾斜 ， 一边慢慢弯曲膝盖 ， 一边下蹲 ， 这样缓缓降低重心 。 单纯慢慢坐下这个动作 ， 就可以提升肌肉训练的效果 。
2.站起来的动作：注意不要晃动头部 ， 伸直弯曲的膝盖站立起来 ， 有意识地挺直上身 ， 如果比较吃力的话 ， 可以用手扶住桌子 ， 借助手的力量撑起身体 ， 再站起来 。
3.单脚站立训练：单脚站立 ， 相当于加上体重两倍的负荷 ， 既可以培养平衡感 ， 还可以强化脚部的肌肉 。 首先 ， 为了防止摔倒 ， 需要单手扶着墙壁 ， 一旦要失去平衡时马上抓住 ， 做好稳固身体的准备 。 单脚站立不容易取得平衡的情况下 ， 另一只脚放在地板上也没关系 ， 只需把重心放在站立的单脚上 ， 这样也可以有差不多相同的效果 。 同时可以调节对单脚施加负荷的强度 。
【 把日常的动作当成减肥训练，来达到瘦身的效果】4.用脚尖站立 ， 伸展和弯曲膝盖：刚开始轻轻地弯曲膝盖 ， 视线稍稍朝向下方 ， 此时保持身体平衡变得困难 ， 一定要抓住墙壁 ， 防止因为失去平衡而摔倒 。 这种练习一定要在有墙壁的空间练习 ， 确保安全 。
经验总结扩展阅读
- 补水 十大好用又平价的精华液
- 危机钟楚红穿红裙捞金，皱纹很明显，但真实的衰老比整的年轻要漂亮
- 短发 40岁女人的头发不管怎么烫，最优雅还是这3种，多数人都喜欢
- 健脾 减肥的几大误区 千万别“走错路” 否则减肥之梦遥不可及
- 敏感肌肤 敏感肌肤适合什么精华液 十大好用的敏感肌肤精华液推荐
- 有氧运动 减肥期间，做到这四点，帮助人们的脂肪更加高效的消耗
- 底妆 “会打扮”与“不会打扮”的女人，看她的底妆就知道：差别太大了
- 刘亦菲 身材焦虑｜与其思考如何堵住杠精的嘴？不如做好“才华管理”
- 祛痘 祛痘用什么产品好 祛痘和祛痘印最好的产品十大推荐
- 鸡胸肉 口碑最好的祛痘印产品