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现在社会 ， 很多朋友能量摄入过多 ， 体重超标 ， 进而可能会出现各种健康问题 ， 所以减肥就成了一个很热门的话题 。 不过 ， 在减肥方法上 ， 很多人会走入误区 。
对于减肥 ， 常见有三大误区：
1.不吃主食：有些人以为不吃主食就能减轻体重 ， 实际上不吃主食不但不能帮助减肥反而容易患上其他疾病；
2.只求速战速决：减肥存在着反弹的危险 ， 所以一旦决定减肥就要锲而不舍地坚持下去；
3.三天打鱼两天晒网：肥胖是由于不良的饮食和运动习惯导致的 ， 想成功就要养成良好的饮食习惯和运动规律 。
这里 ， 给大家提供二大基本减肥方法：“管住嘴、迈开腿” ， 即“少吃一口、多走几步” 。
多走几步 ， 指每日快走30分钟 ， 每周累积150分钟（特殊人群的运动需遵医嘱） 。
判断吃的是否合适的最好办法就是看自己的体重 ， 比正常标准胖了就少吃一口 ， 瘦了就多吃一口 ， 累积下来就能产生作用 。
俗话说 ， 一口吃不成胖子 ， 但是胖子就是一口口吃成的 。 所以 ， 大家不要忽视“一口效应” 。
在运动、消耗都不增加的情况下 ， 每天的能量多出一口=38.5千卡 ， 坚持1年下来 ， 人体会净增体重1.5公斤 ， 坚持10年 ， 就是15公斤 。
另外 ， 想要减肥 ， 一些具有催肥作用的食物一定要少吃 ， 比如以下六种 ， 堪称“催肥六大金刚” 。
1.油条 。
2.油炸鸡翅 。
3.炸薯条 。
4.汉堡 。
5.肥五花肉 。
6.油炸花生米 。
如果每周从上述这六种食物里面选择一种 ， 多吃一次 ， 每次100克 ， 坚持52个星期的结果 ， 跟刚才所提到的多吃365口完全等价 ， 一年可以增重1.5公斤 。 如果叠加食用 ， 长期如此 ， 体重增长会是一个特别可怕的速度 。
【运动 堪称“催肥6大金刚”的食物，一定要少吃.】那么 ， 究竟怎样吃才能使营养均衡充足又能保持苗条的身材呢？给大家推荐以下食物：
1.每餐适当的主食 。
2.每天喝1至2袋牛奶或酸奶或豆浆 。
3.每天1个鸡蛋 。
4.每天1斤左右蔬菜 ， 加餐时吃1个水果 。
5.每天共计4两的瘦肉和豆类及其制品 ， 最好每周吃2-3次鱼类 。
6.每天25克的油 。
7.每天不超过6克的盐 。
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