一、每天吃高维C水果 。
维生素C是“永远的美肤圣品” ， 想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤 ， 几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2~3份高维C的水果 ， 例如：番石榴、猕猴桃、草莓、圣女果或是柑橘类的都可以 。
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二、适量摄取黄色或红色蔬果 。
红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜 ， 如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、橙子、空心菜等 ， 都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质 ， 适量食用有助于抗氧化 ， 增强皮肤抵抗力 。
三、经常吃豆制品 。
大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素 ， 它也具有抗氧化能力 ， 是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物 。 大豆制品中 ， 豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择 ， 而其他加工的豆制品 ， 如豆干及豆皮等 ， 热量都比一般豆腐高很多 。 100克传统豆腐热量大约50~88卡 ， 但日式炸豆皮却含385卡热量 ， 最好别多吃 。
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四、抓把坚果当零食 。
对皮肤来说 ， 吃进的油脂可能是“天使” ， 也可能是“恶魔” ， 关键看你吃的是哪种油 。 坚果中的植物油多半富含维生素E ， 能帮助抗氧化和消除自由基 。 另外 ， 如果你平时都吃白米饭、白面包 ， 建议舍弃它们 ， 改吃全谷类 ， 因为吃粗粮可以使皮肤变得更加细嫩 。
五、每天两杯茶 。
【蔬果诗踏绮祛斑：春季防晒食物】喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品 ， 可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3 。 一般健康人喝茶养生 ， 每天2~4杯较合适 ， 也可将不同类的茶换着喝 。
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