跑步 跑步到极限都不瘦, 怎样算好.

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1. 摄取比消耗多

每日摄取量 , 很多人误解认为附出了时间做运动 , 就可以奖励自己食好D , 高脂、高热量的食物(火锅、油炸食物、汉堡包)等等;因为觉得自己消耗了好多卡路里 , 即使乱吃也没有问题 。 其实你消耗的热量往往比你想像中少 , 足够令你前功尽废 , 甚至更肥 。
 

2. 跑步质量
【跑步 跑步到极限都不瘦, 怎样算好.】


跑步要有质素 , 后再考虑量数 。 强度不够或没有连续性都会令跑步消脂的质量大减!
方法一:透过慢跑去减肥 , 要考虑是否能够维持30-40分钟或以上 , 如时间不足 , 会令身体未能进入消脂状态 。
方法二:跑步时间短 , 较高强度 , 亦可以达到消脂效果 , 例如间歇冲刺跑 。 但是未必适合每位减肥人士 , 因为强度高 , 亦会容易受伤 , 要多加留意啊!


3. 体感与消脂关系

身体是否进行消脂不能只看主观因素 , 好多人会误解出身汗、好辛苦、气喘就等于消脂多 。
消脂一定要摄氧量上升至特定水平 , 而心跳就可反映血液循环和摄氧量 。 提升心跳的方法除了间歇冲刺跑 , 亦可以增加强度如慢跑上斜路 。

 
4. 跑后唔食野?



运动后 , 其实身体更需要营养去进行燃烧脂肪及让身体恢复 , 反而食野会有助减肥 。

5. 饮运动饮品其实一小时内既运动 , 无需额外补充运动饮品 。 本身平时饮食 , 足够应付训练 。 做低强度运动后再饮运动饮品 , 绝对可以致肥!当进行长时间、持续1小时以上的运动 , 以及高强度的运动才需要饮用这类运动饮品 , 否则会愈饮愈肥 。 一小时内补充水份便可以了!

总结 , 减肥时需要持续而有系统 , 要注重质素才增加量数 , 如只运动不理会摄取量亦不会有太大减肥效果!
安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己
Get moving!Achieve your goal and Be a better person!

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