饮食结构如何调控呢？
其实 ， 我们日常饮食无法就是三方面 ， 主食+蛋白质食物+蔬菜 ， 如果你不知道如何搭配 ， 可以参考下面这个方案：
早餐:
1份主食+1份优质蛋白+1份奶豆类+2份蔬菜
主食:土豆、红薯、山药、紫薯、黑米红豆粥、玉米、全麦面包等 。
蛋白:鸡蛋奶豆:牛奶、无糖/低糖酸奶、无糖豆浆 。
加餐:水果100g
午餐:
1份主食+1份优质蛋白+2份蔬菜主食:糙米饭 ， 杂粮饭
蛋白:鸡鸭鱼猪牛羊瘦肉 ， 不吃皮
加餐:零食20g
晚餐:
1份主食+1份优质蛋白+2份蔬菜
主食:土豆、红薯、山药、紫薯
蛋白:豆制品
记住:方案是死的 ， 生活是活的 ， 我们要结合前面的减肥知识 ， 根据自己的实际情况进行调整 。 每个人体重情况不一样 ， 摄入的量也不同 ， 就需要去寻找一个属于自己的平衡点 。
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