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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
了解几个减肥基础常识 ， 让你更快瘦下来 。
1、脂肪跟肌肉是无法互相转化的 ， 二者是完全不同的物质 。 脂肪分子的比较比较大 ， 属于储能物质 ， 而肌肉的体积比较小 ， 属于耗能物质 。
同样体重的两个人 ， 体脂率高的人显得肥胖、臃肿 ， 不够有活力 ， 而肌肉含量高的人身材显得紧实、苗条 ， 也更有力量 。 减肥的关键是降低体脂率 ， 而不是减重 。 只有减脂不减肌 ， 才能提升减肥成功率 。
2、减肥三分练、七分吃 ， 虽然控制饮食可以降低热量摄入 ， 让你慢慢瘦下来 ， 但是健身锻炼也很重要 ， 健身锻炼可以提升卡路里消耗 ， 强化体质 ， 让你健康的瘦下来 。 对于减肥的人来说 ， 健身跟饮食双管齐下 ， 才能提升身体的热量缺口 ， 保持燃脂效率 。
健身不一定要去健身房 ， 你可以选择自己感兴趣的任何运动 ， 快走、广场舞、跑步、打球都可以 ， 每周至少3次锻炼 。
3、经常暴饮暴食 ， 胃容量是会被撑大的 。 胃是有弹性的 ， 经常吃撑自己 ， 胃容量就会慢慢提升 。 以前小编有一段时间 ， 饭总是吃到十分饱 ， 然后再多吃几口 ， 进食量也慢慢提升了 ， 身材就不知不觉发胖了 。
保持饭吃七八分饱状态 ， 可以有效控制胃容量 ， 坚持一段时间后 ， 你会发现进食量会有所减少 ， 但是饱腹感却会提升 。
4、不吃主食 ， 不能减肥 。 很多人选择不吃主食来达到快速减重的目的 ， 但是 ， 长期缺乏碳水化合物 ， 反而容易暴饮暴食起来 ， 身材容易复胖 ， 还容易造成各种健康问题 。
减肥期间 ， 我们可以适当降低碳水主食的摄入 ， 但是每天的摄入量不低于150g 。 为了避免脂肪堆积 ， 控制升糖水平 ， 我们可以少吃一些精细粮食 ， 补充一些复合碳水粗粮 。
5、蛋白质的补充也不能忽略 。 蛋白质可以给身体补充氨基酸 ， 减少肌肉流失 。 身体分解蛋白食物的饱腹时间也会更久 ， 有助于提升减肥成功率 。
减肥期间 ， 我们不要忽略蛋白质的补充 ， 不要单纯地吃水果蔬菜 ， 这样容易造成营养不良的情况 ， 我们可以补充鸡胸肉、三文鱼、基围虾之类的高蛋白食物 ， 一餐吃一掌心的分量即可 。
6、多喝水不会让你发胖 。 不要说你是喝水也会发胖的体质 。 因为水是没有热量的 ， 多喝水会让 体重短时间内上升 ， 但是排掉体内多余的水分后 ， 体重就会下降 。
而肥胖是脂肪堆积的结果 ， 体重上升不意味着你变胖了 。 水是生命的载体 ， 充足的水分摄入可以抑制饥饿感 ， 提升身体的代谢循环水平 ， 加速脂肪的分解 。 每天至少补充1.5-2L水 ， 你的减肥速度会比平时不爱喝水的人提升5%以上哦！
【健身 了解几个减肥基础常识，搞不懂，很难真正瘦下来！】
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