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为什么当我们想要被家人关心 ， 却转身去批评家人？
为什么我们明明感到孤独并渴望与人联系 ， 却会变得更少出门？
为什么我们都知道抽烟喝酒有害 ， 却依然在做？
有很多事情我们明明知道有害 ， 但我们却依然选择去做这些事情 。
如果我们站在一个客观中立的视角去观察自己 ， 会发现：
我们的许多行为常常与我们的信念、长远利益背道而驰 。
当然 ， 我们之所以会这样并不是“我们缺乏自律”和“没有意志力” ， 而是一个简单而平凡的原因：
·我们讨厌不适（压力、挫败感、抑郁、焦虑、孤独等负面感受）；
·我们渴望自己的感觉良好 ， 哪怕只是一点点 ， 哪怕只是一瞬间 。
因此 ， 为了感觉更好 ， 我们常常放弃我们的计划和目的 ， 只为了眼前的利益——感觉更好 ， 而无视了长远的利益 ， 正应了一句俗语——今朝有酒今朝醉 。
这不是性格问题 ， 也不是个人心理问题 ， 我们都会以某种形式这样做 ， 尤其是当我们遭受不适时 ， 例如最常见的行为-逃避 。
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短期来看 ， 选择感觉短暂变好的行为使我们得以留在舒适圈当中一些时间；
可是 ， 这样的选择常常没有经过完整的思考 ， 长远来看不仅无法解决困境 ， 且压力或不适也会如滚雪球一般累积 ， 而不会真的消失 。
当一切终于堆积成庞大雪山 ， 一旦雪崩 ， 便可能酿成严重的损失 。
一根香烟不太可能伤害你 ， 然而 ， 吸烟的习惯可以 。
一次不出门不会失去友谊 ， 然而长久拒绝别人和宅在家里会流失朋友 。
一个观点不太可能破坏你跟家人的关系 ， 然而 ， 批评、反驳家人的习惯是会破坏的 。
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那么 ， 我们该如何停止这种为了感觉更好却选择对自己有害事情的行为呢？
第一步：觉察
正如我们通常意识不到自己的呼吸过程 ， 当行为变成习惯 ， 我们也常常意识不到自己正在做违背自己信念和利益的事情——为了让我们感觉短暂变好 。
因此 ， 跟控制呼吸的步骤一样 ， 我们需要先把注意力聚焦到我们正在做的“有害事情” 。
第二步：命名
“有害事情”的目的是为了可以尽快驱逐“不适感” ， 那么这些“不适感”是关于什么的 ， 是因为害怕被拒绝 ， 是因为担心没有在意自己？
给这些“不适感”一个称呼或者一段描述 ， 可以让你跟它保持距离 。
第三步：回到初心
是时候从你的记忆里面找回你的信念了 ， 它们一直在那里 ， 关于你想要成为一个怎么样的人 ， 关于爱是什么 ， 关于如何保持健康；
【心理问题 为什么有的事情有害，你却还在做？】尽管“不适感”依然存在 ， 但你拥有使用注意力的最高权限 ， 你依然可以把你的注意力投放到你的信念和计划上 。
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