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有许多人会问心理咨询师这样一个问题：我很想要改变，道理都懂，但为什么就是做不到呢 。
其实答案很简单，我们的行动是基于我们的预期，而不是想要 。
例如，我们都想成为首富，但大部分人都不会以此作为人生努力的目标，因为我们对此不抱希望 。
很多人想要改变却做不到，正是因为他们预期自己做不到——即不相信自己做得到 。
当不相信自己能改变，就会害怕尝试之后的失望，就会无意识地决定放弃努力或者不那么努力，最终，创造了一个自证预言 。
所谓自证预言是指：人们对其他人（生活）产生什么样的预期，会影响他们如何对待别人（生活）；而这种对待方式又会导致那个人的行为（生活）与人们最初的预期相一致，使得这一预期成为现实 。
例如，情绪暴躁的人不相信自己能管理好自己的情绪，当心理咨询师建议他们可以采取情绪记录法（一种非常有效的管理情绪的方法）时，一周之后，他们一次都没有记录 。
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要说明的是，失望是一种极其强烈的负面情绪，很多时候人们会宁愿放弃自己的理想、梦想、渴望，也不愿品尝到失望 。
正是由于这种预期和恐惧失望的心态，它让许多人放弃了去尝试改变自己的生活和人生，最终导致生活变得空虚、麻木、没有意义——就像坐牢一样 。
那么，要如何打破这种心态呢？
1.去”一辈子论“ 。
“一辈子论”的观点是这样的：如果我这次没有得到我想要的，这意味着我一辈子都得不到了 。
例如，经历了一次失恋的人会觉得自己这辈子不值得被爱 。
如果你受到“一辈子论”的影响，那么失望的痛苦是非常巨大的 。
因此，不要把一时的没有得到看作是一辈子的 。
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要做到这点，有以下的诀窍：
无论你的情绪多么强烈，真相并不一定跟你的感受符合 。
例如：你约了三个朋友都被放鸽子，你觉得没有人愿意和你一起出去玩，从此放弃了去约朋友的尝试，但事实上他们可能就是刚好都没空罢了 。
我们的目标不是忽略自己的感受，而是提醒自己，情绪有时会与客观真相背离 。
2.避免“极端化”
所谓极端化，就是面对任何不顺心的状况时，只想到最糟的情况，却忽略其他潜在的可能 。
例如，朋友已读后没有立刻回你信息，你就开始想这段友谊是不是要结束了；
例如：老板一个眼神不对，你就觉得他一定对你有很多不满；
因此，请多从不同的视角和因素去考虑，这件事是否还有别的可能 。
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3.来一次冒险，即使有点麻烦 。
当你觉得生活乏味或精疲力尽时，你可能没有动力去做你“计划”做的事情 。
【坐牢 一种常见的心态，让你的生活像坐牢】然而，你可能有动力去冒险 。
例如，一天去一个城市探险，然后第二天晚上再回来，这样就避免了支付酒店住宿费用，现在高铁这么便利，跨个省也可能只需要三四个小时 。
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