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大家都说瑜伽修身养性能改善体型 ， 小密也是这样认为的 ， 瑜伽带给你的不仅仅是身体上的变化 ， 更是精神上的强大 ， 今天小密就给大家带来五组体式帮助大家拉伸自己 ， 拉出完美好身材 ， 当然大家要坚持锻炼哦 。
双腿饶头合掌式
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这个体式可以帮助我们拉伸腰部以及背部肌肉 ， 增强身体柔韧性 ， 还能锻炼盆骨提拉臀部 。
动作详解：
身体平躺在瑜伽垫上面 ， 双腿上举过头顶 ， 盘在后脑勺后 ， 双手上举相握成环把双腿环住 ， 接下来坚持几分钟就好了 。
手倒立体式
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手倒立体式可以帮助我们锻炼身体平衡能力 ， 增强手臂腹部力量 ， 可以修饰手臂线条 ， 加快身体血液流动 。
距离墙体一米身体前倾 ， 双手伸直撑地 ， 手臂用力将下半身支起 ， 双腿上去之后保持伸直上举 ， 左腿前踢伸直脚掌踩在墙上 。
侧鸽变式
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修饰腿部线条 ， 拉伸双腿 ， 锻炼盆骨肌肉 ， 加固盆骨 ， 改善身体腰腹力量 。
右腿向前跨出一步身体下蹲 ， 左腿后伸用膝关节着地 ， 小腿竖直上举 ， 左手伸直撑地 ， 上半身向左扭转 ， 用右手拉住左脚脚掌 。
一字马
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拉伸双腿韧带 ， 为腿部塑形 ， 锻炼胯部肌肉 ， 增强身体的柔韧性 。
双腿张开伸直贴在墙面上 ， 身体平躺 ， 双手往下伸去撑住双腿大腿 ， 注意双腿一定要贴在墙面上且呈一字形 。
弓式
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拉伸颈部背部腰部 ， 能有效预防改善腰颈椎疾病 ， 纠正驼背圆肩等不良体式 ， 还有提臀收腹的效果 。
身体平卧在瑜伽垫上 ， 双腿向后弯曲举起 ， 双手后伸拉住双脚脚踝 ， 将自己上半身拉起 ， 头部抬起 ， 眼睛直视前方 。
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