心理咨询师也可以帮助你学会再次信任别人 。
检查你的事实
关注每一个存在不信任的具体情境 。 到底发生了什么?怎么发生的?事情真的发生了么?
例如:你怀疑你的伴侣欺骗了你 。 好好观察他们的行为 。 是不是发生了什么他们无法解释的变化?
也许他们声称最近经常加班 ， 但你在他们的工资表上看不到 ， 或者你在上班的时候给他们打电话 ， 尽管他们说会加班 ， 但他们并不在 。 在这种情况下 ， 你的怀疑可能是成立的 。
但如果他们的行为没有改变呢?如果他们总是经常加班 ， 而且他们的工资也反映了这一点 ， 或者他们总是在他们说要去的地方出现呢?
现在你的怀疑可能是错的 。 如果你不解决自己的问题 ， 你的怀疑会从内部侵蚀你们的关系 ， 就像火会吞噬木头一样 。
所以检查你的事实 ， 试着客观地看待它们 。
另外:可以考虑和某人谈谈你的怀疑 ， 无论是亲密的朋友或亲戚 ， 还是咨询师 。 问问他们是怎么看的——也许他们比你更能看清事实 。
但在怀疑之前 ， 要先考虑事实 。 你会发现问题就在你自己 ， 而不是他们 。
沟通、同理心和耐心是克服信任问题的关键 。
最重要的是 ， 你跟和你有问题的人需要谈谈 。 交流的减少自然会导致信任上的困难 ， 因为你们对彼此的了解似乎越来越少 。 缺乏知识滋生恐惧 。
你是做什么的?
提出问题 ， 并尽可能诚实、清晰地回答问题 。 告诉对方你的秘密 。 谈论你的日常生活 ， 即使这意味着告诉他们你今天因为不停上网而没有完成的所有报告 。
讨论你个人的优先事项 。 有时 ， 你在信任某人方面会出现问题 ， 是因为你觉得他们不再关心你了 。 如果他们已经不在乎你了 ， 他们还在乎什么?
设身处地的为别人想想 。 如果他们毫无理由地不信任你 ， 你会作何感想?如果他们开始把除了你以外的一切都放在生活的优先位置 ， 你会怎么想?
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最后:
要有耐心 。 非常地耐心 。 正如我们在一开始所说的 ， 信任需要多年的时间来建立 。 你必须对你周围的人和你自己有耐心 。 随着时间的推移 ， 保持尽可能开放的沟通渠道会帮助你在这个过程中保持耐心 。
【当你是信任的破坏者的时候 。 】
当你辜负了别人的信任时 ， 你会怎么做?
（好好好好地照照镜子）首先 ， 看看你自己 。
试想一下 ， 一边对着镜子里的自己 ， 一边问自己为什么要这么做 。 你需要了解自己 ， 以便与被你背叛的人有效沟通 ， 并改变自己的行为 。
事实是 ， 如果你想和任何人保持健康的关系 ， 那么即使他们结束了这段关系 ， 你仍然需要改变你的思维和行为 。
怎么做?
通过始终如一地以值得信赖的方式行事 ， 你可以建立并重新获得信任 。
这意味着:你不能撒谎 ， 欺骗 ， 偷窃 ， 背叛 ， 或以其他方式辜负他们的信任 。 你说什么时候回家就什么时候回家 。 你说什么时候打电话就什么时候打 。 让自己成为一个坦率的人 。
即使他们的感情伤害了你 ， 也要理解他们的感受 ， 给予他们所需要的时间和空间 。 说到做到 。
表现出值得信赖的行为意味着对自己和对他人都是完全诚实的 。 而不是说你要更好地掩盖自己的痕迹(也不要欺骗自己 ， 如果你一直在这么做的话) 。
向他们和你自己道歉
试着做出弥补从来都不是一个坏主意 。
“我很抱歉”这句话 ， 如果你不付诸行动的话 ， 听起来是空洞的 ， 但道歉没有害处 。 如果你真的想修复你们的关系 ， 最好从真诚的道歉开始 。
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