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又快到夏天了 ， 四月五月不减肥 ， 六月七月徒伤悲 ， 减肥是我们的终身事业 ， 有些朋友在过去的几年里用过了各种减肥办法 ， 健身、节食各种减肥方法都试过了 ， 但是总是瘦不下去 ， 或者好不容易一年瘦下去了几斤过了个年又反弹了 ， 到了春天又要开始减肥 ， 这就让不少朋友怀疑自己是不是喝水都胖的体质 ， 从而彻底躺平放弃挣扎安心的做一个胖子了 ， 但是根本不存在什么喝水都胖的体质 ， 只是你的方法有问题 ， 下面是根据我成功从130减到100斤的真实经历给大家总结3了个导致减肥失败的误区 ， 快来看看你中招了没？
过度节食
网上经常都会看到一些明星晒出自己的减肥食谱 ， 一顿饭就只吃一个水果 ， 啃个黄瓜 ， 或者喝一杯蔬果汁 ， 导致很多减肥的朋友进入了这样的误区 ， 以为不食人间烟火就能瘦下来 。 不可否认 ， 节食确实帮助减脂 ， 但是过度节食也会给身体带来非常大的风险 ， 不仅会损害身体健康 ， 还容易导致体重反弹 ， 一旦开始恢复正常饮食 ， 体重立马就涨上去了 ， 而且还有可能比之前更胖 。 这是因为过度节食会导致人体的新陈代谢变得缓慢 ， 使得能量消耗率降低 ， 体内的脂肪更容易堆积 ， 而不是消耗 。 所以要想高效减肥 ， 真的不能光靠饿肚子 ， 同样也要好好吃饭 ， 均衡饮食 。
饮食单一
减肥界曾经很流行纯素饮食法 ， 完全不吃肉 ， 不碰油脂 ， 只吃蔬菜水果 ， 近年来又流行起生酮饮食法 ， 不吃淀粉类的主食 ， 只吃低脂的肉类和蔬菜 。 但其实不管是以上哪一种饮食减肥方法 ， 都是不科学不正确的 ， 摄入的营养过于单一 ， 不够全面 ， 像纯素饮食法就缺乏了蛋白质 ， 而生酮饮食法就缺乏了碳水化合物和膳食纤维 。
要维持身体机能正常运作 ， 不管是碳水化合物 ， 还是蛋白质、脂肪、膳食纤维 ， 都要均衡摄入 ， 只是减肥人士要注意一下摄入营养物质的比例 ， 适当的减少碳水化合物和脂肪的比例 ， 而蛋白质、膳食纤维的比例要相应提高 。 各种营养一定要均衡合理搭配 ， 不能存在短板 ， 否则很难瘦下来 。
经常熬夜
现代人的夜生活实在是太丰富了 ， 不仅有奶茶、炸鸡、烤串 ， 还有手机 ， 各种各样的小视频刷个不停 ， 常常一不小心就刷到了十二点 。 可是熬着熬着 ， 身体状态明显变得越来越差 ， 身材也渐渐变胖起来 。 因为长期作息不规律 ， 睡眠不足 ， 很容易会引起内分泌紊乱、新陈代谢率下降 ， 从而导致脂肪更容易在体内囤积 ， 增加肥胖的可能性 ， 也让减肥变得更加困难 。 所以想高效率减肥 ， 就少点熬夜吧 ， 最好在晚上十一点就准时上床睡觉 ， 以保证充足的睡眠 ， 另外晚上8点以后最好就不要再进食了 ， 否则很可能会影响睡眠质量 。
【饮食 减肥为何没什么效果，很容易反弹？多数是进入这三种误区】
减肥首先要改变的就是我们的饮食结构还有生活作息等一系列的日常的习惯问题 ， 不是说我单纯的把肥肉减下去就能一直是瘦子 ， 我们要从根本上解决问题 ， 你用之前这么多年吃到身上的肉 ， 怎么可能短短的三个月或者六个月就能减下去 ， 如果踏入了我说的那几个减肥误区 ， 减肥会变得无比痛苦 ， 是肯定坚持不下去的 ， 因为这违背了人性 ， 但是如果你能改变自己的生活习惯 ， 合理饮食 ， 均衡营养 ， 细嚼慢咽 ， 早睡早起再加上适当的运动 ， 就会慢慢的瘦下去 。
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