普拉提运动是一种很好的运动 ， 场地不局限 ， 无论你是上班族 ， 还是学生党 ， 随时随地进行 ， 每天只需15-25分钟 ， 宁心静神 ， 在拉伸和加强肌肉的同时 ， 也可促进循环系统的运转 ， 扫除紧张情绪 ， 也有抗衰老的效果 。 加快毒素和垃圾的排放 ， 让你的肌肤越来越水润 ， 从而达到让你延缓衰老和减肥的效果 。
下面就给大家整理几个简单易上手的动作 ， 不妨跟着一起做起来吧 ， 让自己向完美身材靠近 。
动作一：卷腹运动
很多男性追求腹肌和人鱼线 ， 这个动作可以很好地锻炼腹部的肌肉 。 对于那些啤酒肚的男性来说是一个不错的训练方式！注意保持大腿和小腿处于一条直线上 ， 手脚协调性很重要 。
动作二：手臂运动
一个可以餐桌前就能做的动作 ， 坐在板凳上 ， 脚踩住拉力器 ， 双手用力往上拉 ， 这个动作可以锻炼我们的上肢 ， 特别适合坐办公室的人来放松自己的双手！
动作三：复合拉伸
这是一个难度系数毕竟高的动作 ， 但也是一个锻炼肌肉比较有效的动作 。 这个动作也是能够练习我们的大腿还有腹部 ， 把双脚踩到拉力器脚蹬的地方 ， 慢慢地平躺下 ， 然后再起来 ， 重复这个动作 。
这三个动作都可以在家里跟老婆一起做 ， 难度系数不会很大 ， 在锻炼身体的同时还能交流夫妻感情 ， 一举两得 。 但是三个动作都需要借助拉力器 ， 这款拉力器体积比较小 ， 放在家里也不会占地方 ， 比较方便 。
下图是经常做普拉提运动的男性朋友 ， 他的变化非常的明显 ， 让整个人看上去更加苗条有魅力 。
通过上面的动图我们也能够发现 ， 要想完成以上这三个动作 ， 就必须要有一个拉力器和瑜伽垫来共同搭配完成 。 今天小编就为大家推荐一款小编亲自良心测试过的一款拉力器 ， 这款拉力器采用了NBR和橡胶管材质 ， 弹力十足 ， 脚踩的位置采用了防滑脚踏螺纹的设计 ， 泡棉材质有着非常强的吸汗能力 ， 值得大家信赖 。
现在只需要49.9元 ， 就能拥有这样一个“小型健身房” ， 你确定还不赶紧购买吗？
【瘦身 谭维维13天减重11斤，但该大的地方一点不受影响，这身材你们受得了吗】如果你们也想练到像她一样的好身材 ， 在家里可以做一些力量锻炼 。 让身体的整个线条变得更加完美 ， 世上没有丑女人 ， 只有懒女人 ， 那些整天嚷嚷减肥却不付出实际行动的女孩 ， 赶紧行动起来吧 ， 可以自己制定一个计划 ， 坚持下去 ， 你也可以拥有像她这样的好身材 。
经验总结扩展阅读
- 金·卡戴珊 金·卡戴珊火速瘦身惹争议，营养专家：会更胖，非裔男私教：没挨饿
- 护肤品 赵露思成新晋古装女神？保养秘诀大公开，靠这招减肥法7天瘦身3kg
- 金·卡戴珊 放大招！金卡戴珊为穿3000万梦露古董衣，三周瘦身14斤，白发抢镜
- 阿娇 阿娇晒近照，瘦身后颜值重回巅峰？
- 苹果 38岁科勒晒活动近照！穿金色吊带裙魅力无限，瘦身后颜值重回巅峰
- 爱美“贝嫂”维多利亚46岁维持40kg纤瘦身材，人生最后悔隆身材
- 美容“天然玻尿酸”被发现，女人每天吃几颗，美容瘦身还养颜！
- 安东尼·戴维斯 浓眉威少现身引热议！浓眉瘦身效果明显，威少长裙现身红毯遭嘲讽
- 郑欣宜 郑欣宜甩肉20斤太惊艳！为爱瘦身变成小V脸，穿斗篷裙美成小仙女
- 马赫雷斯 瓜帅酝酿瘦身计划，王牌边锋新下家已经浮现，或成曼城今夏离队第一人