陪伴质量在很大程度上可以左右亲密关系的好坏 ， 低质量的陪伴会破坏掉原本已经积累下来的感情浓度；好的陪伴质量 ， 会增加爱人之间的信任和默契 。
如果你和伴侣会因为低质量的陪伴而争吵 ， 甚至衍生出消极情绪 。 你需要知道 ， 这真的并不是你们任何人的错 。
有一些能够提高陪伴质量的方法 ， 我们总结了8个可以立刻开始实践的行动 。 不妨 ， 和ta一起试一试 。
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01
交流时 ， 保持目光的接触
这样 ， 既可以防止自己心不在焉 。
同时 ， 又告诉对方 ， 你对ta投入了很多的注意力 。
02
专心听对方说话
不要一边听对方说话 ， 一边做别的事 。
如果你正在做一件无法马上放手的事 ， 告诉ta：“我知道你要跟我说话 ， 我想专注地听 ， 但现在我在忙这个 ， 等我10分钟 。 ”
这样效果要好得多 。
03
重点放在对方“感觉”上
问自己：“ta现在是什么情绪？”
把你的感受跟ta确认一下 ， 例如：“听起来好像你觉得失望 ， 因为...…” 。
这不仅给了ta倾诉的机会 ， 也能让ta感到足够的关注 。
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04
观察肢体语言
正所谓察言观色 。
如果对方嘴上答应着你的要求 ， 但同时皱起了眉头 ， 你就需要确认ta的真实想法是什么 。
肢体语言能告诉我们很多口头语言以外的信息 ， 捕捉这些信息 ， 有助于确认对方的真实想法和感受 ， 有时也可以请对方直接说明 。
05
不要打断对方
研究指出 ， 我们专注倾听别人的时间通常不会超过17秒 。 过了17秒钟 ， 就会想插嘴、发表自己的意见 。 这是“高质量陪伴”需要克服的 。
当对方讲话的时候 ， 避免为自己辩护、轻易下判断、或者武断地表示自己的立场 。
重要的是理解对方 ， 不是证明自己是对的 。
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06
练习表达自己
学会表达自己的感受 ， 能让两人加深理解 ， 增强亲密感 。
如果你不太善于表达自己的情绪 ， 可以先这样练习：
每天记录3件事情 ， 用“今天发生了……这让我感到……”的句式来表达 。 比如：今天我的提案没有通过 ， 我觉得有些沮丧 ， 还有点疲惫 。
07
计划优质活动
列出5个你们希望一起做的活动 ， 以此为基础计划一次优质活动（至少有一方对它感兴趣） 。 认真计划 ， 然后去做吧 。
启发小贴士：
（1）定期做新的（以前没做过的）、令人兴奋的事情会增加人际关系的幸福感 。
（2）每周约会一晚 ， 可以使关系保持新鲜 。
（3）做一些“可怕”的事情：比如看恐怖片 ， 逛鬼屋 ， 坐过山车 ， 能让人把兴奋的感觉和对方联系在一起 ， 重新体验“心动的感觉” 。
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08
做“能让ta感到爱”的事
和ta一起回答：做什么事情时 ， 我最能感受到你的爱？
有一些事可能是对方在意 ， 但你不太感兴趣的 ， 比如简单地倒一杯水 ， 这恰恰是你可以努力的方向 。
告诉自己 ， 我做这件事的目的就是为了让对方感到被爱 ， 尝试把这些事放进你的生活 ， 并且可以做完后问对方的感受 。
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