·臀部的构造
浑圆紧实的臀部，是所有女性所向往的 。年轻时明明是紧实丰满的翘臀，但随著年龄的增长，不知不觉地臀部便开始外扩松垮，到底该如何防止臀部变形呢?
可透过运动的方式避免臀部下垂
臀部肌肉面积很大，由于日常生活作息中不会使用到臀部的肌肉，所以一旦透过运动的方式便能有效甩掉赘肉，打造紧实圆滑的臀型 。在进入提臀运动之前，先向大家说明臀部的结构，记住臀部肌肉的名称来帮助运动时得到更大的效果 。
臀部主要是由臀大肌与臀中肌所组成 。臀大肌是连结骨盘与大腿骨的肌肉，包覆整个骨盘，面积很大 。侧面是臀中肌 。而大腿内侧后方的肌肉称为大腿后肌（hamstring），对提臀来说是非常重要的肌肉 。
·如何打造完美臀型
打造完美臀型，需要有结实不松垮的骨盘，锻炼臀大肌与臀中肌，还要有支撑臀部的腿后肌，才能让臀部圆又翘 。提臀运动也能够帮助锻炼身体下半身的肌耐力 。臀大肌的训练，能防止臀部下垂，打造浑圆紧实的臀型 。而臀中肌的训练，可以避免骨盘张开以及臀部向外扩张 。腿后肌的强化，则有助于改善股关节以及骨盘的松垮变型 。
·臀部也会老化?
当然!! 人体的老化可以从下半身看出来 。尤其是大腿到臀部的肌肉老化最明显 。随著年龄的增长，臀部肌肉失去紧实感，无法抗拒地心引力，而开始松垮下垂 。事实上，如果不运动的话，这样的老化现象可能从20岁左右就开始出现，因此，日常生活中对臀部的运动与保养是非常重要的 。
您的臀部属于哪一类型呢? 臀型诊断
臀部老化之后，会变化成各种不同类型的臀型 。请大家检视一下您的臀部是属于哪一种类型呢?
■圆臀
自然且带有紧实圆润感，是最理想的臀型 。
■扁平臀
日本人最常见的臀型，扁扁的，没有肉感，缺乏性感丰润的吸引力 。
■垂臀
虽然没有过多的脂肪，但由于年龄增长以及运动不足、生产等因素，导致臀线下滑 。与胸部下垂的现象相同 。
■方型臀
从腰部以下，肌肉+脂肪结实附著于臀部 。女性因生产等因素，骨盘向外张开，导致此现象 。
■青椒臀
臀部上方形状为方型，而臀部下方堆积了许多脂肪，看起来就像是下垂的青椒一样 。最典型的老年臀型 。
【美臀小知识：臀部扁平下垂多是老化了】您知道自己的臀型属哪一类型了吗? 为防止臀部因老化而变型，建议您经常进行“提臀运动”以及“臀部按摩”，帮助臀部变身为理想的臀型!!
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