声音聚能 。常发“嗡”声，这个声音可平衡情绪，让人以快乐明智的方式释放情绪，让人归于深度宁静、深入自我、舒缓身体和精神节奏、平衡净化情绪、聚集体内能量 。具体的方法是：先做三次深呼吸，然后用双手捂住耳朵，先在头部发出“嗡”声，然后渗入到胸膛，面带微笑，尽量将这个音发响，同时感受头部振动和共鸣 。
闭目静养 。闭目有奇妙的心灵放松和滋养功能 。眼睛是大脑的“外显物”，眼球视网膜上布满上亿神经元，人脑近一半信息来自视觉，当闭合双目时，便阻断了视觉信息对大脑思维活动的干扰 。
自我催眠：19世纪催眠之父詹姆士·布莱德借用希腊词语hypons创造了催眠术一词——hypnotism，催眠不等于睡眠，而是通过连续、反复的刺激，进入一种高度可被暗示的意识状态 。任何心智正常的人都有能力在三分钟内自我催眠，让自己进入好质量的催眠状态，借以达到放松身心、启发智慧、修改潜意识等目的 。这里告诉你一个可以体验催眠的小方法，具体做法是：1.选择避免人打扰的地方；2.选择舒适放松的姿态，并闭上眼睛；3.感受关闭视觉后的身心状况；4.做三个深呼吸；5.在内在告诉自己“我会慢慢从1数到20，每数一次我就进入更深的意识状态，更轻松更宁静，数到20时，我会进入很好的睡眠状态，身心非常舒适”；6. 之后，以3～5秒为间隔，在心里从1数到20 。
进入催眠状态是人的本能，只要你愿意，你就能拥有这种能力 。
Tips
美国《健康》杂志的两分钟减压小贴士
沐浴两分钟阳光 。走到窗前，沐浴两分钟阳光，可以令体温升高，激素分泌增加，让人顿时精神振作 。如果是阴天，调亮室内光线可以提升肾上腺激素分泌 。
哼两分钟儿时的歌 。轻声哼唱儿时喜欢的歌曲，能让人脱离复杂的现实，投入对儿时美好事物的回忆中 。
想两分钟生活中的小事 。回想日常生活中的一些平常事物可以帮助清除内心压力 。
完全沉默两分钟 。在紧张的生活中，挤出几分钟让自己完全沉静下来 。不再接打电话、不再查收电子邮件、不再与周围的人说话，就能起到减压作用 。
【我要轻盈美丽的心】本篇为出版社合作文章，严禁转载 。出版社图书合作请联系电话：020-37617238 。
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