找出你的体型障碍
当你知道自己的体重是落在哪一块的时候，这只是告诉你面对你的减重计画要有多认真，多严格，底下我们要帮助你分析的是：你是属于哪一种身材？当你知道自己的体型问题时，你才能找出对你自己最快也最有效的减重或是塑身方式 。
首先，你要计算你的WHR，也就是所谓的腰臀比例 。腰所代表的是上半身，臀所代表的是下半身，因此计算公式是：
WHR＝腰╱臀
WHR不能表示你是否过重，只能显现出你的体型是属于哪一种的 。一般女性的WHR应该要小于0.8 。
当你的WHR小于0.8时，这表示你是梨型身材（当然梨子也有分大小），如果大于0.8，那就是说你的身材较接近苹果型，也就是说中间的躯干圆滚滚的，这两者的减重方式完全不同 。
◎苹果型身材减重要领
基本上，苹果型身材很好减，不过心血管问题会比较多，因此一定要注意血压与血脂肪等的检查 。在减重方面，只要跟理想体重差异不远，尤其四肢也并不特别壮硕的情况下，只要少吃多运动，很快就可以看到减重的成效，只是当体重下降后，怎样雕塑身型，就会成为第二阶段的重点 。
苹果型减重基础班
Diet：饮食清淡，拒绝零食与宵夜 。
Exercise：多做心肺运动，例如健走、慢跑等会让你大量流汗的运动 。
◎梨型身材减重要领
说真的，梨型身材的心脏问题大部分都比较少，不过不幸的是，体重真的不好减，因为腰臀比例悬殊，表示的正是你的下半身过于肥胖，因此你需要更多的毅力来面对肌肉与脂肪的转换 。
梨型减重基础班
Diet：饮食均衡，定食定量，不要拿食物作情绪发泄 。
Exercise：适当的心肺运动之后，一定要加上足够的下半身肌力训练，才能对症下药 。
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