番茄：最强效的防晒食物
番茄是最强效的抗晒食物，其中所富含的茄红素具有抗氧化功效 。研究发现，每天摄入16毫克的番茄红素，就可将晒伤的危险系数下降40%左右 。煮熟后的番茄防晒效果更佳 。
番茄浓汤
材料：番茄500克，土豆50克，洋葱、番茄酱、罗勒叶、牛至叶、淡奶油少许做法：先把洋葱和土豆炒透，放入番茄酱再炒10分钟，再放入番茄，和罗勒叶、牛至叶一起煮1小时，然后用搅拌机打成浓汁，根据口味放入鲜淡奶油少许，盐、胡椒适量即可 。
蓝莓：细胞新生的良药
有机护肤品牌Suki Skincare的创始人SukiKramer指出，防晒和护肤都离不开营养丰富的蓝莓 。蓝莓蕴含维生素C 与氨基酸，这两种物质结合后所生成的辅助因子能增强胶原纤维，促进皮肤细胞新生，从而缓解由日晒导致的肤色暗沉、松弛 。
蓝莓优格
材料：蓝莓、酸奶、蜂蜜做法：将所有材料倒进碗中搅拌均匀，根据口味加入蜂蜜，还可将做好的蓝莓优格放入冰格冰镇成冰激凌 。
茶：强力抗氧化剂
茶类富含茶多酚，是一种强力抗氧化剂，保护细胞免受自由基侵害 。清润的草本茶不仅营养好喝，亦能外敷，帮助舒缓由日晒引起的肌肤灼热，镇定效果一流 。
薄荷冰红茶
【外涂美白还需内补 美食让你由内而外晒不黑】材料：薄荷叶，4个红茶茶包，4杯开水做法：将薄荷叶和红茶包放于碗中，倒入开水，泡十分钟再拿走茶包，放入冰箱冰镇10分钟即可 。也可将纱布浸入冰茶中，敷在晒伤的皮肤上 。
牛油果：晒后修复的天然护发品
牛油果中含有丰富的甘油酸、蛋白质及卵磷脂，是绝好的护发品，能深度滋养秀发，舒缓由日晒引起的干枯、毛糙 。
牛油果修复发膜
材料：牛油果1只、半杯椰奶、3茶匙橄榄油做法：将牛油果捣成泥状，加入椰奶和橄榄油，搅拌均匀，再放入微波炉加热1分钟；将发膜从发根涂抹至发梢并加以按摩，等待30分钟，再用清水冲净 。
海带：亮丽秀发的防晒必备武器
适当补充藻类食物能使晒伤后的头发恢复健康，藻类中所含的甲状腺素、多种矿物质与维生素都对秀发有益，让你轻轻松松就拥有一头羡煞旁人的亮丽秀发 。
海带绿豆糖水
材料：海带50克、绿豆250克、陈皮、冰糖做法：将绿豆、海带泡软，海带切成小块，把所有材料放入电饭煲中，加8碗左右的水，调至煮粥档，煲50分钟，最后加入冰糖丰富口味 。
在食用大量具有抗日晒作用的蔬果同时，也需注意避开感光的食物，如芹菜、香菜、白萝卜等，这些蔬菜会直接或间接地增加黑色素生成有关物质的数量与活性，是助长肌肤色素不均的帮凶，避开它们才能让你的抗晒工作做到滴水不漏 。
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