不吃早餐 ， 对女人的危害是非常大的 。但想吃得对身体好 ， 有些原则还是需要注意的 。例如 ， 早餐前应该先喝水 ， 摄入的热量不宜过多 ， 蛋白质和膳食纤维要平衡……
1、早餐前应先喝水
人经过一夜睡眠 ， 消耗了大量的水分和营养 ， 起床后处于一种生理性缺水状态 。如果只进食常规早餐 ， 远远不能补充生理性缺水 。因此 ， 早上起来不要急于吃早餐 ， 而应立即饮500-800毫升凉开水 ， 既可补充一夜流失后的水分 ， 还可以清理肠道 。注意 ， 吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水 。
2、早餐热量不宜过多
早餐的摄取量依体型 ， 年龄的不同会有些差异 ， 不过 ， 摄入400-500卡的热量是比较适当的 ， 约占一天需要量的四分之一 。但可以尝试多补充些糖类 。每天早上都应该喝奶或豆浆 ， 补充蛋白质和钙质奶类除了提供蛋白质 ， 还是很重要的钙质的主要来源 。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类 ， 所以把牛奶当做每天早餐的饮品 ， 比喝其他含糖饮料要营养得多 。如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍 ， 可以尝试多喝下自制的豆浆 ， 对于东方女性来说 ， 豆浆其实比牛奶更易吸收 。
3、早餐尽量清淡
早餐坚决不主张油腻 ， 因为高脂肪食品会导致大脑供血不足 ， 影响孩子和脑力劳动者工作的准确性 。早上吃太多油腻食品 ， 如油条、油饼、巧克力、汉堡包等 ， 上午容易犯困、注意力不集中 ， 经过油炸的面粉 ， 如油条 ， 其中的营养素还被破坏 。同样道理 ， 如果早餐吃鸡蛋 ， 建议尽量选择煮鸡蛋而非煎鸡蛋 。如果实在抵挡不住诱惑 ， 一周一次也未尝不可 。
4、早餐富于变化
很少有人受得了每天都吃一样的早餐 。其实只要多花些心思 ， 做些不同的搭配 ， 早餐可以有很多变化 。鸡蛋可以水煮 ， 油煎 ， 或是清蒸……牛奶可以泡麦片 ， 也可以泡饼干 ， 甚至可以兑入米酒中……这样的安排可以摄取到不同食物 ， 不同营养素 ， 更易达到营养的均衡 。只是千万不要将相忌的食材放入一起 ， 那样对健康不利 。
5、7点到8点吃早餐
医学研究证明 ， 7点到8点吃早餐最合适 ， 因为这时人的食欲最旺盛 。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好 。如果早餐较早 ， 那么数量应该相应增加 。
盘点那些抗衰老食物 让你越吃越年轻
别以为还没过30岁 ， 还没过25岁……抗衰老什么的就是一个遥远的领域 。从现在起 ， 多吃抗衰老食品 ， 你的衰老进程 ， 真的能够越来越慢 。
有效除皱的六类食物 胶原蛋白与酸奶上榜
除皱 ， 老生长谈的话题 ， 皱纹的产生有很多原因 ， 其中之一是饮食不当 。如果你多留心入口食物 ， 保养方面亦不遗余力地进行 ， 除皱的方法有很多 ， 最为简单且方便的应该是边吃边除皱的美食疗法 ， 这也应该算是除皱的内养妙方了 。
早餐4款食谱 丰胸美白全都来
【吃对早餐也能抗衰老 6个秘诀要把握】很多人都因工作忙或者减肥而不吃早餐 ， 这样对身体是很不好的 ， 不仅起不到减肥效果反而会得胃病等 ， 为了大家的健康在忙也要吃早餐 ， 早餐吃什么最有营养？早餐食谱大全教你做早餐 ， 小编给大家带来四款美容早餐食谱 。
经验总结扩展阅读
- 超雷人的服装,真的能吃哦!
- 献礼母亲节 肌肤美丽从“吃”开始
- 维C美白 对付各型肌肤的美白绝招
- 选对发饰 将“改头换面”进行到底
- 6类食物防晒效果强劲 夏季可多吃
- 臀部扁塌小心内裤作怪
- 应对痘痘肌：毛孔排污是关键
- 坚持做到六点 永远对眼袋说拜拜
- 素食五大法则 健康美肌吃出来
- 刘嘉玲缺席梁朝伟生日派对 疑婆媳不和