2. 避免“光压力” 。在灯光中入睡会导致体温上升，使人体产生“光压力”，影响正常代谢功能，甚至使人体的心跳、脉搏、血压异常，导致疾病发生，并损耗我们的免疫力 。
3. 让窗子控制室温，而不是空调 。睡前稍稍开些窗户，让室温低一些 。注意不要让通风处正对着床头，以免受风 。
从环境着手
在低于18℃的环境中，我们的肌肉收缩，汗孔关闭，体内水分更容易保存，营养物质最易被组织与器官充分吸收，有利于增强体质，提升健康质量 。因此，践行中医“低温养生”法的又一种可行方式，便是营造一个微冷清爽的生活环境 。
1. 提升工作环境与生活小区的绿化率 。多栽种树木与绿色攀爬植物，如绿萝、爬墙虎、金银花和瓜豆类植物，室内可摆放吊兰、水仙、茉莉等盆花或盆景，以降低环境的温度 。比较起来，植物蒸腾吸收热量的贡献大于树木遮挡太阳辐射所减少的热量，“双管齐下”效果更好 。
2. 弃用厚重的窗帘，换成薄些的、看起来淡雅清爽的轻纱或者棉质窗帘 。必要时加装一层具有显著隔热功能的防紫外线窗帘，可使室内温度下降3～5℃ 。
3. 家具也降温 。多采用造型简洁、色调偏冷的藤、竹、木制品，达到吸收部分热量之目的，发挥辅助降温作用 。
4. 冷光灯最OK 。在保证必需的阅读亮度的前提下，不妨多用局部照明的台灯、落地灯，或用低瓦数的冷光灯替换暖光灯 。不仅省电，而且可以营造出更为凉爽的氛围 。
从运动着手
当人的体温降低3℃，体内的代谢率就可降低一半，机体的耗氧量仅为正常的50%，人的寿命可能得到有效延长，延缓衰老 。不过，人的体温不可能随意降低或升高，目前又未能找到有效降低体温的安全方法，那么就借助一些健康的运动方式来达到降温的目的吧 。
1. 善用冷水 。冷水的温度刺激可以使人体在短时间内经历从热到冷，再从冷到热的过程，直接促进皮下组织的新陈代谢，并使血管迅速收缩与扩张，在给予人“低温养生”好处的同时又锻炼了血管，被称为“血管体操” 。你可以根据自身的体质情况，酌情选择冷水洗脸、擦身、浸浴、冲淋等冷水锻炼法来进行养生，但经期、孕产期、喂奶期等特殊生理时期不宜，须暂时停止 。
2. 来一场自然之旅 。多在夜间到河湖、高山、森林、峡谷等处做深呼吸 。这样可以更多地采吸夜间自然之阴气，以收滋阴之功 。
3. 低温SPA 。平时洗澡时，无论盆浴或淋浴，水温不必高，美容或SPA 时房间或泡汤的温度也不宜太高 。温泉有滋润身体之功效，但女性不宜长期频繁浸泡热温泉 。
4. 多做瑜伽、普拉提、太极拳等慢运动，运动中注意补水，以凉白开为佳 。游泳也是值得推荐的好运动，因为在水中消耗的热量要明显高于陆地，降温效果会更好一些 。
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