通常情况下，男人最初的衰老是在20-22岁身体发育完全成熟时开始的 。不过，不必为此感到抑郁和恐慌 。专家研究证实，人的寿命完全可能达到110岁，要想延缓衰老，男人必须了解自己在不同年龄段的生理特征，有针对性地采取各种保健方法 。
20-30岁：少吃甜食，少量饮酒，少吸香烟
这一年龄段，男人的身体新陈代谢开始放慢，甜食由于含热量过高，容易转化成脂肪堆积在腹部，最好是少吃或戒掉 。由于这一年龄段的男人正是干事业、交朋友的大好时机，平时娱乐、喝酒的机会较多，因此要注意少喝酒 。酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，酒还能使血压升高，导致患心脏病或心肌梗死 。过量地饮酒还会影响性生活的质量，而大量的酒精更会对人体精子造成损害 。
不要抽烟，抽烟会使你平均减少10年寿命 。由于吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险，因此，这一年龄段的男人最好戒烟，如一时戒不了，应多吃胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果，多吃鱼类，经常喝茶等以减轻烟害 。要经常锻炼身体，可以时常做做深呼吸，其好处会慢慢体现出来 。为延缓肌肉衰老，只能多做运动 。但运动项目的选择颇有学问，只有那些更像娱乐的运动而不是高强度的训练才对此有帮助，否则将会适得其反 。这些运动既可促进体内多余热量的燃烧，又可维持正常的物质代谢 。如果此时不加紧时间锻炼身体，70岁时体能就会下降三分之二 。
这一年龄段正是成家立业的最佳时机 。据统计，结婚有偶者的早死率比独身、丧偶和离异者低 。要选择好自己最适合的职业，合适的职业对寿命有着巨大影响 。
30-40岁：劳逸结合，防止噪音，护好皮肤
进入而立之年，皮肤开始松弛，眼睛周围开始出现皱纹 。这时应该少晒太阳，经常涂抹润肤霜，以防止皮肤干燥 。
这一年龄的男子所面临的另一个问题是听觉下降，这是工作和生活环境中的噪音造成的 。如果你是音乐发烧友，就少听一些重金属音乐，在噪音比较大的岗位上工作一定要戴上耳塞 。
血液中胆固醇的含量会随年龄而升高，堵塞血管的低密度脂类物质也不断增加，而有助废物排泄的高密度脂蛋白却在减少 。因此，注意饮食便显得尤为重要，切忌暴饮暴食 。为增加高密度脂蛋白的含量，宜进食较为清淡的食物 。要控制脂肪，构成每天能量的脂肪摄入量不得超过30%，但不得少于15% 。
专家建议，这一年龄段的男性应该着手预防肾脏疾病，每天喝8到10杯清水 。35岁后，男人的小腹很容易凸起，体育活动时千万不能三天打鱼，两天晒网 。
成年男子诸事繁杂，情绪紧张已对进食量有所影响，如果不按时定量进餐而时常过饥过饱，可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠，而情绪与睡眠较差又会影响进食，从而形成恶性循环 。在此种情况下多感疲惫不堪，自然又会影响性生活的和谐 。当劳累与紧张时，很可能出现头晕气短、精神涣散的现象，身体较弱者尤是如此 。所以，在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物如牛奶、鸡蛋等，并注意均衡摄取多种营养素，才可使体内营养充足而精力充沛 。
40-50岁：活动双目，勤查身体，放松肌肉
这一时期最令人头疼的问题是视力下降 。糖尿病是导致失明的最常见病因，它会逐步损伤人体血管，甚至眼部 。所以，应定期去医院眼科做检查 。同样，有这种危险的还有各种心血管疾病患者 。平时不妨多做一些眼部练习，可以上下左右慢慢转动眼球或是伸出手臂，用大拇指在身体前画8字，目光跟随拇指移动 。每天花15分钟做这些练习，能够有效预防老花眼和白内障 。
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