产后第一周 ， 初为人母的你体重都要减轻几斤 。这时失去的主要是水分 ， 与吃什么东西无关 。产妇整天和婴儿待在家里 ， 具有诱惑力的食物就在手边 。营养学家认为 ， 女人在哺乳孩子的时候 ， 必须养成一个新的饮食和锻炼习惯 。最好不要把食品放在很容易就能拿到的地方 ， 也不要因为有产后抑郁症状而通过猛吃零食来排解情绪压力 。
如果条件允许 ， 可购买健身自行车或其他家庭健身器材 。但是还有一个最简单、每人都能做到的健身方法 ， 那就是抱着婴儿散步 。坚持母乳 ， 对于减肥也很有帮助 。
另外 ， 老人们通常会认为 ， 新妈妈产后虚弱 ， 不宜多吃生冷之物 。其实 ， 新鲜的蔬菜水果是补充维生素最好的食物 ， 如不充分摄入 ， 会使维生素缺乏 ， 对身体反而不利 。在坐月子期间应和婆婆多沟通 ， 注意顺序缓补 。不能一味地为了产后催奶或者补充体力 ， 就喝大量的大补汤水 。
其实 ， 刚生完孩子催奶一定要慎重 ， 不应马上进补 ， 如猪蹄汤、参鸡汤等营养高汤 。因为此时初生婴儿吃得较少 ， 如果再服催奶制品 ， 反而会导致乳汁分泌不畅 。因此 ， 只需在正常饮食基础上适量增加汤汁即可 ， 3天后 ， 再加喝滋补汤 。在熬炖时 ， 应撇去汤中浮油 ， 既能避免引起婴儿肠胃不适 ， 也有助于产妇保持身材 。
如果你处在更年期：
更年期的你更需要多多运动 ， 不仅对保持身材有好处 ， 而且还会使情绪比较稳定 。平时需要多吃水果 ， 增加奶制品、谷物和薯类的摄入 。
【导致女性衰老的四个阶段】 经常吃水果可以明显降低衰老的速度 ， 其中的抗氧化成分可延缓衰老过程 ， 而大量的维生素可维持细胞的正常分化 。记得每天餐前多吃水果 ， 又苗条又漂亮 ， 何乐而不为?而牛奶中含有大量人体必需的营养素 ， 非常容易被身体吸收利用 ， 其中的钙和维生素A都是身体必需的 ， 每天喝400毫升牛奶 ， 你就不用害怕钙流失了 。而谷物、薯类中都有人体肌肉和神经活动不可缺少的物质以及大量的纤维素 。
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