所以 ， 平时要经常食用富含优质蛋白质、钙、磷、铁、维生素A、B1、B2 ， 和烟酸的食物2、加强饮食营养供给消化吸收机能障碍造成营养不良导致头发干燥、毛躁、甚至脱发 。在饮食上加强营养 ， 多吃蔬果、海带、桑葚、核桃仁 ， 富含营养物质如菠菜、鲜虾仁、羊肾等食物 。
2、头发护理
干性发皮脂分泌量少 ， 用营养丰富的洗发水 ， 无须天天洗发；洗发周期可略长 ， 一般3～5天洗一次 。最好每周锔油1-2次 ， 补充毛发的油分和水分 。干性发选择温和营养性的洗发护发用品 。
3、按摩
每日按摩头部10～15分钟 ， 促进血液循环 ， 供给表皮营养 ， 促进皮脂腺、汗腺的分泌 。
● 中性发质
如果你的头发不油腻 ， 不干燥 ， 那么你的头发是中性发质 。
特征：
不油腻 ， 不干燥；柔软顺滑 ， 有光泽 ， 油脂分泌正常 ， 只有少量头皮屑 。如果没有经过烫发或染发 ， 保持原来的发型 ， 总能风姿长存 。
【养生方】
1、保护头发忌食酸辣刺激的食物 ， 如葱蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等 。
2、忌食油腻、燥热 ， 如肥肉、油炸食品 ， 高糖高脂肪类的食物也要少吃 。
【健康贴士】头发最需的营养元素
1、维生素A
维生素A维持上皮组织的正常功能和结构的完善 ， 促进头发的生长起到了十分重要的作用 。其中 ， 胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核仁、芒果等蔬菜水果都含有丰富的维生素A ， 动物肝脏 ， 鱼虾类 ， 以及蛋类也含有丰富的维生素A 。
2、维生素E
维生素E可以促进血液循环 。核桃仁、橄榄油、玉米、麦芽、豌豆、芝麻 ， 以及葵花籽中都含有及其丰富的维生素E 。
3、维生素B
维生素B可以促进头发的新陈代谢 ， 主要存在于新鲜水果、全谷类的食物当中 ， 如小麦、红米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等 。此外 ， 沙丁鱼、奶酪中也含有丰富的维生素B 。
4、矿物质
矿物质元素摄取不足 ， 也会影响头发生长 。这是因为铁、锌、铜、钙等微量元素是人体组织细胞核皮肤毛发中黑色素正常代谢所需的基本营养物质 ， 缺乏这些物质会引起头发过早变白 。
【养护头发先分“质” 3种发质这样护发最有效】 其中 ， 黑色食品中含有较多的矿物质 ， 如黑豆、黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻、乌骨鸡等 。
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