事业很不错 ， 但是家庭不一定经营得比别人好；个人很优秀 ， 可能子女教育方面可能有短板；子女教育得不错 ， 但是夫妻感情有缺憾；家庭事业孩子都不错 ， 但是身体状况可能差强人意等等 。
究其根本 ， 人的时间和精力是有限的 ， 注意力资源是一个人最终极的、最核心的人生资源；把注意力花在一个领域 ， 必然会同时忽视掉另外的部分 ， 所以 ， 每个人呈现的人生图景 ， 都可以看作是他注意力分布的地图 ， 也是他内心最真实的价值排序 。 所以全时段、全方位地处在一种比较的心境中 ， 是人生挫败感一种很重要的来源 。
06
内心的“内在差评师”是被我们内化的童年时期的重要他人 ， 他们可能是父母、或者幼年时期跟随生活的爷爷奶奶、或者老师等 。
童年的心是春天的花朵 ， 是柔软娇嫩 ， 并且对世界完全绽放的 ， 对于重要他人的言语 ， 完全没有思考和拣择的那道防御屏障 ， 就全部地接纳进来 ， 并在天长日久的复刻中 ， 成为自己思维模式的一部分 。 一些粗暴的、挑剔的、攻击性的负面看法就这样被灌注进童年时期的心灵容器中 。
但是父母等上一代人 ， 也是被父母的父母这样上一代人养育长大的 ， 大部分思维模式有着长远的家族传承或者宽广的社会背景 。
与其说与原生家庭和解 ， 不如说搞定内在的内在差评师更接近心理建设的地基工程 。
07
所有的心理建设工程中 ， 自我觉察是所有的地基之中 ， 最底下的那一层泥土 。
当内心开始涌现自我否定的声音时 ， 能够及时觉察即将进入自我否定模式是至关重要的 。 “深呼吸 ， 让我静一静”可能是这个时刻最管用的咒语 。
想要与内在差评师达成和解的人 ， 不妨向叛逆期的青少年学习 。 面对外界指责的时候 ， 他们会本能地进行自我辩护 。 所以第二步就是不要向内在的差评师认同 ， 尝试自我辩护：不把当前的挫败当成整个人生的挫败 ， 不把别人对自己的一句否定 ， 当成所有人对自己的否定 ， 看到自己的不足 ， 更看到自己的优势所在 。
探寻内在差评师的正向意图 ， 正好像你的父母虽然有的时候说了一些不中听的话 ， 但是父母内心深处还是希望你好的 ， 希望用这样的言语来警醒你 ， 要更加努力 ， 把事情做的更加完美 ， 变成更好的人 。 内在差评师也有这样的正向意图 。
可以静下心来去探寻 ， 自我否定的部分 ， 是希望自己达成什么样的正面目标呢？试着把负面话语改写成正面期待 。
比如有人抨击自己 ， “我真胖 ， 我真丑” ， 一定是希望自己变得更加苗条 ， 更加美丽；嫌弃自己学历低 ， 不能找到好工作 ， 一定是希望自己更加努力学习 ， 取得更高的学历 ， 找到更好的工作等等 。
接下来 ， 从正向意图出发 ， 去确定下一步切实的行动吧 。 为了不给自己压力 ， 可以把大的行动拆分成很多小的部分 ， 细小到每天 ， 甚至每一个小时都可以举手去做的事情 ， 可以完成的动作 。 比如说从肥胖想变得更瘦更美 ， 可能要制定一个长跑计划 。 但是开始每天一个小时的晨跑 ， 当然是很困难的 。 所以不妨从6点准时起床 ， 走出门去开始今天的计划 。
既然有内在差评师 ， 当然也可以有意识地培养自己的内在好评师、内在支持者 。 每次取得小小的进步 ， 不要吝啬对自己的赞美和鼓励 。 对着镜子 ， 对自己大声说 ， “今天又进步了 ， 你真棒 。 ”
等你能够超越自己的内在差评师 ， 拥有了一种新的内在支持模式 ， 也不要吝啬把这种内在支持变成外在对别人的支持和鼓励 。 慢慢你会发现 ， 你已经从需要依赖别人赞美鼓励阳光的小花朵 ， 变成了可以闪闪发光的蜡烛和火焰 。 你也成为了阳光一样的存在 。
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