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二十世纪八十年代中期，笔者人生之旅行至半百，不知不觉体态发福，集中表现在肚皮鼓起，裤带变短，腰围变粗，势头有增无减 。老伴戏说：“你这辈子没有当上将军，倒有了个‘将军肚’啦!”
“将军肚”看似威风，实则多有不便，最明显的感觉是往日上6楼一溜烟，现在上4楼粗气直喘 。体检发现血压也在升高 。
我意识到“将军肚”势必给健康带来危害，便下决心采用蹲蹦的运动形式在室内进行封闭性训练减肥，目标是消除“将军肚” 。
万事开头难 。刚练时蹲也蹲不下，蹦也蹦不起，一蹲肚皮就紧绷，难受极了 。看来，一步到位地硬蹲不行，我就扶着桌沿半蹲着苦练 。
如此，咬紧牙关，坚持半年，果见成效 。其一，由半蹲蹦进展到全蹲蹦;其二，可不依它物自主蹲蹦;其三，遏制了腰围长势 。
小胜不足喜，坚持终受益 。蹲蹦已成为我日复一日，年复一年，天天早晚坚持，雷打不动的健身“必修课” 。时光如流，屈指已蹦了15个春秋 。当蹦过一个8年的“抗日战争”时间，“将军肚”宣告无条件“投降”，早年“下岗”的裤子如今又被启用 。我虽年逾花甲，但蹲蹦使我有一个腰细肩宽，肚平腿脚健的匀称身材 。
【男人除大肚之跬跳最有效】 目前，蹲蹦已编入中国老年健身的传统项目中，而且蹦法还有创新 。晴日户外晨练，场地大可以行进蹲蹦，20米或50米分组练习蹲蹦;雨天室内练，可原地蹲蹦，每次蹦50下或100下;也可原地顺时针、逆时针地转圈蹦;室外还可后腿蹦，双脚尖内外交叉左右交替花样行进蹲蹦 。
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