1.俯卧 , 脸朝下 , 两脚分开同肩宽 , 手前伸 。抬臀 , 弓背 , 身体成弧形 。膝盖和胳膊肘伸直 , 靠双脚和手掌支撑 , 头低垂 。然后 , 臀部下落触地 , 头微仰 。
【电脑操作者的脊柱保健操】
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2.预备姿势同上 。抬臀 , 弓背 , 手脚支撑 , 臂腿伸直 。转动腰臀部 , 幅度越大越好 。
3.坐地 , 腿屈起 , 双手体后支撑 。迅速抬臀 , 使身体与地面平行 。还原 。
4.仰卧 , 腿伸直 。屈膝抬腿 , 膝盖向胸部贴近 , 同时抬上体 , 双手抱膝 , 下颏尽量触膝 。保持5秒钟 。
5.俯卧 , 脸朝下 。抬臀 , 弓背 , 低头 , 臂腿伸直 , 手脚支撑 。然后手脚并用 , 绕房间慢爬 。
开始时 , 每节操做2~3次 , 隔1天增加到5次 , 逐渐达到10次 , 坚持每天做 。过一段时间后 , 可减少到每周2次 , 以巩固已取得的成效 。
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