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长时间坐着工作，或者乘飞机、坐火车、看电视时间长了，人就会感到腰酸背痛 。这时若能走一走跑一跑，弯弯腰踢踢腿，那该多好 。假如连这也做不到，那该怎么办呢？
下面这套操能为您排忧解难，使您神清气爽，活力再生 。
1、掌心向上，将左手拇指轻轻向手腕扳动，换右手做，重复几次 。
2、掌心向上，将手指逐个轻轻下按，同时呼气，换另一只手再做 。
3、按顺时针和逆时针方向转动手掌，左右各5-10次 。
4、上下抖动手掌 。
5、按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各5次 。
6、双肩上耸，吸气，然后放松呼气 。反复做4-5次 。
7、转动肩关节，前后各5次 。
8、按顺时针和逆时针方向转动脚踝，左右各10次 。
9、交替踮脚，左右各20-30次 。
10、用指尖从太阳穴按摩至下颌 。
11、用指尖轻击头顶和及阳穴若干次 。
12、用大拇指和食指按摩眉弓 。
13、用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上颌 。
【学两招:久坐者保健操】 14、用指尖按摩下颌 。
15、手掌按住鼻尖，分别向顺时针和逆时针方向各揉5次 。
16、用力将耳朵向上、向外牵拉，再将耳垂向下牵拉，各5次 。然后将耳朵向前后各拉3次 。
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