【健身运动似是而非的八种说法】 当你开始任何一项健身运动之前，总会从许多热心肠的人那儿吹来各种风言：你有没有听说，运动会造成肌肉疲劳，结果导致肌肉松驰？“举重？不行!你的肌肉会像石头一样僵硬 。
文章插图
1、举重只会使脂肪积淀
许多女士拒绝杠铃或哑铃一类器械，因为她们听说举重运动只传动使脂肪积淀，根本消耗不了脂肪 。这话同样不正确 。举重不仅可以减少身体的脂肪量，在人体新陈代谢中还会继续消耗体内的脂肪 。用重量合适的哑铃作为锻炼器械，坚持有规律的锻炼，效果会更显著 。
2、出汗越多，减肥就越成功
在健身房锻炼时，你一滴汗也没出，而你的同伴却汗流浃背，你是否为此感到既焦虑又沮丧呢、不必担忧，科研证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪 。锻炼时出不出汗，同是否消耗脂肪没有关系 。
3、正式运动前的热身准备没有必要
很多女性轻率地认定：做不做热身运动无关紧要 。这是错误的 。尚未运动开的肌肉很容易扭伤，因为它还凤有做好充分的准备以承受突然性的大动作 。任何热身动作都可以提高肌肉的适应性，使关节变得灵活易动 。请记住，锻炼前的热身有利于你的心血管系统，因而有益于你的健康 。
4、反正在锻炼，尽兴吃喝问题不大
许多人高兴地想，健身期间可以不用实施那讨厌的节食了，其实不然 。尽管从事任何体育锻炼，身体确实会消耗掉更多的热量和碳水化合物大开绿灯 。关键是要保持营养平衡，多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉 。只有在饮食健身之间保持科学的平衡，才可能达到最佳锻炼效果-明显地减去赘肉并改善身体状况 。
5、健腹器可使腹部完美
拥有完美的腹部是如此受重视，以致市场上充斥名目繁多的健腹器材，科到了泛滥成灾的地步 。但是，单纯的健腹运动(包括徒衷硕?推餍翟硕?┎⒉荒馨?quot;大肚子小一些 。如果没有一个低脂肪、低碳水化合物的食谱，不做有氧健身运动，单纯靠健腹运动来缩小肚子，那是在白白浪费时间 。
6、超负重锻炼效果更好
如果我们观察得仔细些，就会发现许多女士在手腕和脚踝上带着小重物进行锻炼，以便消耗更多的脂肪，过量的负重还可能造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形，包括脊变形等 。所以，进行负重锻炼一定要适量 。
7、一旦停止锻炼，效果很快就会泡汤，而且会比以前要胖
许多人因此对健身望而却步 。其实，只有举重这一类锻炼形成的肌肉块，才会在停止锻炼后的第二周就开始减少 。而通过有氧运动，如坚持多年的游泳、长跑、有氧操、步行和骑马等活动练出的肌肉块减少得比较缓慢 。当然，这样的肌肉块也不是永恒的 。保持肌肉持久不变的唯一办法是在生活中，保持有规律的健身锻炼和有节制的饮食 。
8、锻炼一天、休息一天
在一些力量型的健身运动中，肌肉每锻炼一次必须至少休息24小时 。许多人就以此为依据，锻炼一天，休息一天 。其实，这样做是无益的 。你可以制定一种轮流锻炼计划，例如今天练习腿部肌肉，明天锻炼手臂力量 。而有氧运动和健腹运动则可以天天进行，这样就不会觉得太枯燥，时间也会过得飞快 。
经验总结扩展阅读
- 时尚健身追求完美
- 夏日运动流汗真爽
- 水中健身操上节预习课
- 专家提醒盛夏巧运动
- 运动医学权威专家联合会诊鲁伊兹颈部的确有伤
- 不适宜儿童的运动
- 散步可减肥
- 皮划艇
- 生命在于有度的运动
- 运动性腹痛的预防治疗