老年人由于运动系统功能与神经系统功能衰退 ， 肌肉老化 ， 特别是背部肌力减弱 ， 使身体重心前移 ， 容易造成前倾而跌倒 ， 产生严重后果 。如平时坚持进行平衡锻炼 ， 不仅可增强四肢的能动性及屈曲性 ， 而且可以改善平衡功能 ， 防止跌跤 。
【防跌跤平衡锻炼法】
文章插图
这里介绍一套平衡锻炼的具体方法：一、正身站立 ， 全身放松 ， 排除杂念 。先将重心移到左腿上 ， 慢慢从1数到20 ， 再将重心移到右腿上 ， 慢慢从1数到20 ， 重心交替在左右腿上移动 ， 重复做10次以上 。
二、坐在凳上 ， 全身放松 ， 排除杂念 。两手慢慢上抬 ， 至与肩平时 ， 转动上身 ， 两手随之转动 ， 上身先转向左 ， 两眼注视左侧片刻 ， 然后上身转向右 ， 两手随之转向右 ， 两眼注视右侧片刻 ， 反复做10次 。
三、坐在凳上 ， 凳脚高与膝齐平 ， 上身慢慢下俯 ， 先伸出左手触摸右足趾 ， 然后恢复端坐姿势 ， 接着再上身慢慢下俯 ， 伸出右手触摸左足趾 ， 如此反复 ， 两手交替触摸两足趾 ， 反复做10至30次 。
四、正身站立 ， 身前放置桌、椅各1个 ， 慢慢地从桌子上拿起一物体 ， 把它放在椅子上 ， 然后再把它放回桌子 ， 如此反复搬动物体 ， 连做10至30次 。接着将这个物体在桌子与地面间上下搬动 ， 连做10至30次 。
