【抗衰健身功锻炼有疗效】 此功为本人针对自己多种疾病，借鉴古代和现代各种体疗方法创编而成 。方法简便易学，时间精简，从开始至结束只需20分钟便可练完 。尤其对各种腰、腿、颈、肩疾病，具有独特功效 。
文章插图
第一套，腰、腿、颈、肩操 。注意掌握要领：全身各关节尽量放松；腰、腿、颈、肩尽量协调进行 。
一、左右手伸直360度划圈；二、抬手胸前穴松、圆雪旋腰转体180度；三、左右手轮转打虎式；四、腿微蹲，左右旋腰推磨；五、左右手放松，同时上下旋肩望月；六、左右手轮流上举贴耳，侧身穴首雪弯腰；七、两手侧平举，斜俯身引颈看上手；八、后弯腰，仰首望天伏地；九、托手上举，向左右侧拉拔筋；十、攀足动首俯腰 。
第二套，拍打操 。注意掌握要领：空拳、空掌；轻重根据本人承受程度、适当掌握 。
一、双手轮流交替前后左右拍头；二、左右从下到上拍打外手臂；三、左右由上到下拍打内手臂；四、左右空拳轮番拍打大椎穴；五、左右空拳随腰转打肩井穴；六、左右空拳随腰转打中府穴及背；七、左右手随腰转拍两肋及背；八、左右空拳随腰转打穴轻雪命门穴及下腹；九、双手空拳从上到下，同时拍打双股及两腿外侧；十、双手空拳从下到上，同时拍打双腿内侧及下腹两侧穴轻雪 。最后三拍下腹两侧，并配合出声“哼选哈选”呼气 。
