【缺乏少运动易导致情绪沮丧】 在影视作品中 ， 常见到剧中人因为心情不好 ， 然后一阵狂奔 ， 观众大多认为这种镜头不真实 。然而 ， 有研究表明 ， 现实生活中若真遇上不称心的事 ， 不妨放开跑一跑 ， 因为这样的确能够消除人的郁闷心理 。
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跑步对许多消沉者 ， 似乎是合理的药方 ， 因为它既不贵 ， 又不像其他药方那样会引起副作用 。
有关专家研究认为 ， 大多数沮丧者是因为缺乏运动 ， 而跑步是有氧运动 ， 除了活动肌肉外 ， 也能加强心、肺和循环系统的功能 ， 将原本应该有而缺少的东西放回到生命中 。同时 ， 跑步能分散注意力 ， 跑步者注意到身体新的感受 ， 原本因沮丧引起的不适就忽略了 。研究还表明 ， 沮丧的原因是脑神经元中缺乏副肾髓质以外组织分泌出的荷尔蒙 ， 跑步时 ， 该荷尔蒙增加 ， 跑步后 ， 分泌量还能增高 ， 所以能消除人的沮丧心理 。传统的看法是 ， 空气清新的早上最适宜于锻炼 ， 但新近研究结果表明 ， 锻炼的最佳时机却是黄昏 。在晚餐前慢跑能消除一天的压力 ， 还能多少控制胃口 ， 只要你能腾得出时间 ， 一天中任何时候跑步都能起到较好的作用 。
运动心理学家建议 ， 在跑步之前最好是先走一走 ， 不要片面地追求速度 ， 不要像比赛一般 ， 也不要给自己计时 ， 你可只为乐趣而跑 ， 充分享受满足感所带来的喜悦 ， 重要的是保存精力跑远些 。若感觉上气不接下气 ， 不要停下来 ， 而是改用走的方法 ， 走到呼吸顺畅些再开始跑 。要注意不要突然停止运动 ， 因为体内的儿茶酚胺会猛涨 ， 能引起心脏跳动的不规则 ， 所以跑完后应慢慢冷却 ， 其方法同热身时一样 ， 也是步行 。如果感到疼痛时 ， 不妨休息几天 。跑步时还要选择那些有草地、旷野或林阴道的地方 ， 安详静谧的四周可使你的心和自然交融 ， 同时一定要选好适宜自己的跑鞋 ， 你的脚也会因为柔软的地面和舒适的跑鞋受到很好的保护 。
这种跑步最好偶尔有些间断 ， 一般来讲 ， 每跑两天后至少休息一天 ， 或根据实际情况自己掌握 。日子一长 ， 你会感到坏心情离你越来越远 。?
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